Redukcja tluszczu, plan, spalacze

Czyli zupy od czasu do czasu nie zaszkodzą ? ;d
I jakie mięso mogę jeść po treningu oprócz wołowiny ?

Kurczaka, indyka, chude kawałki wieprzowiny, chudą rybę. Reszta jak Bolek.

Poziom tkanki tluszczowej: 23,6 , obliczałem z http://www.kalkulatory.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=328 i raczej jest to prawda ;)

Jak na swoj wiek mam grube uda, brzuch i biodra :)

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy zamiast jedzenia mięsa po treningu mogę brać jakieś suple + ryż biały ? Mogę załatwić CarboMax od znajomego. Dieta i trening na pierwszej stronie tematu ;)

Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-10-05 17:05:27

Nichitsu- ten plan jest dla Ciebie naprawdę za ciężki, masz niewiele lat i 0 doświadczenia na siłowni. Przynajmniej zacznij od rzeczy łatwiejszych, jeśli teraz nabawisz się kontuzji to siłowni Ci się odechce na długi czas ;) Podam przykład- ostatnio przyszła na moją siłownie jedna dziewczyna, widać było że to jeden z jej pierwszych razów. Rozgrzała się 5 minut na rowerze i zaraz wesoło podreptała do sztangi żeby (o, zgrozo!) wykonać martwy ciąg... Oczywiście podeszłam spytałam czy kiedyś to robiła, powiedziałam że nie może od tego zaczynać. Nie posłuchała- oczywiście kontuzja i do teraz już się nie pojawia na siłowni;)

Co do supli i ryżu, oczywiście że możesz , ale raczej nie zamiast mięsa. Musisz dostarczyć i białko i węgle. Poza tym co masz na myśli mówiąc suple? Chyba jedyne co możesz to wypić zaraz po ćwiczeniach białeczko. Jeśli nie masz możliwości zjeść kuraczka, to spróbuj zastąpić to innym źródłem białka.

zadnego carbo max po treningu jak sie odchudzasz,

Dodaje fotki:
http://img193.imageshack.us/i/przod.tif/
http://img207.imageshack.us/img207/7807/bokd.jpg

Dieta

Posiłek I
-jajka i pomidory lub platki owsiane
Posiłek II - w szkole
- kanapki z wendlina z indyka (ciemne pieczywo)
Posiłek III
-pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy

***TRENING***

Posiłek V
-jajka
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek


Posiłek V, nie mam możliwości zjedzenia mięsa po treningu, więc
daje jajka, czy muszę dodać do nich jeszcze jakies węglowodany ? Mogę ewentualnie kupić jakies suple zastępujące jedzenie po treningu.

Co do planu moralesa. Wykonywałem go w tym tygodniu, nie jest ciężki, mam siły aby z niego korzystac ;)

Co do treningu:
Pon-wt-czw-piatek - plan moralesa
sroda wolna
Sobota bieganie lub HIIT

Chudzinko, co Ty chcesz zrobić z tą sylwetką? Jeszcze bardziej ją wysuszyć? Mięśnie jakieś zrób, dopiero wtedy zacznij myśleć o redukcji.

nichitsu, ja wiem ze masz duzo tluszczu na sobie, ale winowajaca lezy gdzie indziej niz uwazasz, wyobraz sobie ze anorektyczki tez maja "duzo" tluszczu na sobie a w kazym razie niewiele mniej niz szczuple wysportowane dziewczyny.
Ty wygladasz w ten sposob bo "nie masz" miesni, Jak ulozysz sobie czysta diete i pojdziesz na silownie to po roku bedziesz wygladal o niebo lepiej bez zadnego odchudzania
A jak pojdziesz ta droga co chcesz to bedziesz wygladal nieciekawie i jeszcze przyplacza sie problemy zdrowotne.

Moim zdaniem nie powinieneś liczyć kcal, tylko jeść tak jak w mojej rozpisce. Dobre źródłą węglowodanów możesz dawać w każdym posiłku. Jak dasz 2x po treningu siłowym dobre złożone, czyli brązowy ryż i kaszę i WW przed treningiem + owsiankę na śniadanie, to Cię nie podleje. Daj do każdego posiłku po 50-60g WW, do tego dobre źródła białka i tłuszczy. 3x w tygodniu siłownia i FBW, w DNT biegaj, jeden dzień w tygodniu zrób wolne. W taki sposób nie będzie Cię podlewać a zrobisz dobrej jakości mięsień i tak jak pisze Obliques za rok będziesz wyglądał zupełnie inaczej.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-09 08:43:21

Morales, nie liczę kcal ;) bmi,bmr,amr itp, napisałem po prostu to co zamierzam teraz jeść, bez jakiegoś wyliczania :D

Moim celem jest wysportowana sylwetka, nie jakieś mega mięsnie, które można zauważyć w dziale "Galeria zdjęć" i dlatego myslalem ze najpierw muszę schudnąc, a dopiero potem wyrabiać miesnie. No ale coż, zastosuje sie do waszych rad ;)