Absolutnie początkujący

Hej wiem że jest tu masę przydatnych artykułów z propozycjami róznych treningów, ale dla mnie duża częśc ćwiczeń opisywanych brzmi dość zagadkowo.
Od jakiś dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale jedynie jakies podstawowe rzeczy pompki, brzuszki itp.Biegam, trochę jezdzę na rowerze. Kupiłem niedawno zestaw hantli i ławeczkę ( tylko takim sprzętem dysponuje). Generalnie jestem mega chudziakiem 178 cm wzrostu /61 kg. Chciałbym jedynie trochę poprawić wygląd (ramiona, brzuch itp). Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć, jakiś mega prosty zestaw ćwiczeń na początek. Mam w tym roku luzy na uczelni, więc chciałbym się za siebie wziąć :D mam sporo czasu wiec długość treningu nie jest problemem ( 3 dni w tygodniu do dyspozycji).
Z góry thx za pomoc. Pozdro

Najpierw sie weź za odżywianie bo jak zagadkowe sa dla ciebie cwiczenia to co dopiero sprawa diety

Czesc LENIU !

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak czegos z tego nie rozumiesz to lepiej wystaw sprzet na allegro. Nie masz sily poszukac nawet informacji wiec jak zamierzasz wytrwac w treningu?

Mimo wszystko powodzenia.

no prawde powiedziawszy z dietą też nie wiem co i jak.

znalazlem ten artykuł :D tylko jakos te wizualizacje z 12 strony mi nie smigają, ale poszukam sobie gdzies w necie jeszcze.

ej to nie tak z tym leniem :P może trochę ale serio jestem zdeterminowany :D

to ciekawe jak długo poćwiczysz.
ja daje 3 miesiące maks.
pzdr