Posiłek po treningu

Siemanko..
Sluchaj sprawa jest taka.. Zaczely Mi sie treningi bokserski ,oprocz silki bede chodzil rowniez na ten sport.. Trening zaczynam o 18.00 i o 20.00 jestem spowrotem w domu.. co Jesc po Tym treningu? . To juz raczej bedzie rowniez kolacja bo zwykle przychodzilem padniety po treningu ,podzialalem jeszcze 2h - 3h i padalem jak pies..

Co jesc? - przedtreningowy : ryz + bialko + oliwa?
a po treningu : twarog + warzywo?

po treningu jesz normalny posiłek po treningowy ww złożone daj o niskim ig kasza / ryż brązowy/ makraon razowy chude mięso plus ryba i możesz iśc spać bez twarogu nie martw się o to
ww musisz uzupełnić po treningu....

przed treningiem dodaj warzywo pozdr

Okej . Dzieki ziom..