Mięsień dwugłowy uda [po kontuzji]

A więc naciągnąłem mięsień dwugłowy uda... I powoli chyba jest to już za mną (taką mam przynajmniej nadzieje)... Ale mam pytanie to doświadczonych w tym zakresie:

1. Co robić, Jak uważać? Kiedy wraca się tuż po tej kontuzji?

2. Jak zapobiegać (jakie ćwiczenia itp) aby w przyszłości nie złapać tej kontuzji ;]

1. Najpierw lekko trenuj, duzo truchtaj i pozniej co raz wiecej i wroc na pelne obroty.
2. Musisz wzmocnić ten mięsień no teraz ci nie powiem jakie cwiczenia musisz poszukac bo nie wiem jak je opisac ;pp

i jedno tez jest najwazniejsza rehabilitacja sportowa - szybko przejdzie