Nowo Ułożona Dieta (Ale czy dobra ? hmm)

7:00
platki owsiane, mleko, jajka gotowane, banan,


10:00
Kanapka z chleba razowego, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym


13:00
kefir naturalny + orzechy włoski

15:15 a 16:00
ryz brazowy+ kurczak smazony/tłusta ryba + oliwa z oliwek

Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu

19:30
ryz bialy + kurczak + warzywa

21:30 a 22:00
twarog poltlusty 150g+ oliwa + warzywa


dziennie pije 3 litry wody mineralnej omega 3 i kompleks witaminy

Nie napisales zapotrzebowania mysle ze to pokryje twoje zapotrzebowanie Wyglada ok polaczone z treningiem powinno wystarczyc na poczatek ... Pamietaj urozmaicaj diete !!! nieraz wcisnij gdzies makaron durum, kasze, rybki z jeziorka pamietaj o odpoczynku od kurczaka czasem wolowina nie zaszkodzi jedz duzo warzyw ...

POZDRO

czy gdzieś mogę wcisnąć kubek kakao z 2 płaskimi łyżeczkami cukru tak co drugi dzień ? :D

Jesli bedziesz mogl go wcisnac tzn. ze dieta za slaba ja jak stosowalem diete na mase to od slodkiego mnie odrzucalo

No ale jak cos to raz na jakis czas nie zaszkodzi taki prezent dla organizmu hehe

uwierz, że kakao albo kawe zawszę wcisne :D

kawa przed treningiem jak najbardziej takze do kawy nic nie mam

Najwidoczniej dieta dobrze ułożona :) więc od poniedziałku zaczynam te katusze :D

B - 2.0g - 130g
T - 1.5g - 98g
WW - 4.0g - 260g

Czy ktoś się jeszcze wypowie ? :D

55 kg 176 wzrostu
raczej mezomorfik :)

zapotrzebowanie ok dietę bym dopracował szczególnie z II posiłku wyrzucił tuńczyka i zamienił z inna rybą a III posiłek dodał pełnowartościowego białka

jesteś ekto raczej nie mezo ale nie widze zdjęcia więc spierał sie nie będe

Zrobiłem przed chwilką artykuł więc masz racje jestem ekto :D jako druga osoba skomentowałeś i również pomogłeś ;) sog leci :)