FBW 5x5 do oceny

tejko

przeczytaj dokladnie moje posty w temacie ponizej....i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.


Sir_Lukasz

rozbawiles mnie.

znowu te Wasze teorie z Marsa....

najlepsze zostawilem na deser:

"Skoro uważasz inaczej całkowicie kwestionuję podpis znawca przy Twoim nicku."

haha






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-28 21:36:12

Co Cię niby bawi?

Że poczatkujący chłopak zabiera się za FBW 5x5 i ma zamiar robić MC i siady na jednym treningu.
To Cię bawi... ?

co do mc i siadow to i tu i tu pracuja prostowniki grzbietu, sa to dwa najciezsze cwiczenia, nie ma sensu ich laczyc nie tyle ze wzg na obciazenie ukladu nerwowego ale i owe prostowniki . np po ciezkim martwym w przysiadach nie ograniczy nas sila nog a plecy.

mowie oczywiscie o poczatkujacych bo w reszte sie nie mieszam.

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-09-28 23:07:40

Co do samego treningu to zle dobrana kolejnosc cwiczen to piewsze. 2. Moge Ci zagwarantowac ze ten trening przyniesie dobre jak nie bardzo dobre wyniki ale... No wlanie tutaj bronie zdania
Sir_Lukasza! Stosowalem ten trening i naprawde wyniki byly imponujace lecz jest on najmniej odpowiedni dla chlopaka w twoim wieku. Ja obecnie mam 19 lat, a tym systemem cwiczylem przed rokiem. Wszystko bylo dobrze, az do przerwy w cwiczeniach. Efektem tego treningu teraz sa bole w kolanach i kregoslupie. Ciagle probuje sobie z tym poradzic, cwicze obecnie na duzo mniejszych ciezarach i powoli zaczynam dochodzic do siebie. Wybor nalezy do ciebe ale radze Ci - wyciagnij wnioski z tego co napisalem, szkoda zdrowia. Jest zbyt duzo innych programow do przetestowania. Ten odrazam, to trening dla naprawde zaawansowanych...

Jestem początkujący i robię 5x5 w tym martwy po siadach. Nie przeginam z ciężarem, zakładam tyle żeby technika nie kulała.

Czy coś mi grozi ?

W 5x5 idziesz ciągle z progresem siłowym...
takie są założenia... co to znaczy nie przeginam z ciężarem?
W początkowych tygodniach cyklu trenujesz na zanizanych obciążeniach ale wkońcu docierasz do obciażeń które są 100% CM dla danej liczby powtórzeń.
Powtarzam dla osób poczatkujących 5x5 z siadami i mc na jednej sesji jest zbyt dużym obciążeniem.
Co stoi na przeszkodzie aby w treningu A robić siady, a w B MC...
po co się narażać?
Czy coś Ci grozi?
Może tak może nie? Chcesz ryzykować kręgosłupem aby się przekonać?

Jaki jest Twoj staż w treningu siłowym, ile masz lat?

Odpowiadam:

1. Progres siłowy tak - "piłokształtny"

2. Nigdy nie docieram do 100% CM (w sensie - 1RM). Jeśli nie daję rady 5x to nie ma progresji. Jeśli jest zastój dłuższy czas cofam ciężar o 10-15%

3. Dlaczego A i B siady ? Taki mam plan (gotowiec) i lubię go. Siady świetnie uzupełniają rozgrzewkę.

4. "Po co się narażać ?" ;)) Pytanie po co w ogóle ćwiczyć ? Wyciskanie na klatkę też jest niebezpieczne.

5. Nie chcę ryzykować kręgosłupem, dlatego pytam. Co to znaczy "za ciężko" ? Jeśli bym robił pustym gryfem to też za ciężko ? A 80% CM ?

pozdrawiam

Bzdury gadasz straszne...
nie mam zamiaru z Tobą dyskutować na ten temat

i napewno nie będę Cię prosił abyś zmieniał trening
Twoja brocha, Ty jesteś mądrzejszy

Wiem dlaczego nie wolno robić przysiadów po MC. Pewnie wszyscy wiedzą.

Ty wiesz dlaczego nie wolno robić MC po siadach. Ja o tym nie wiem więc grzecznie pytam, a Ty o bzdurach.

Czy mógłbyś uzasadnić w jakich warunkach i dlaczego jest "za ciężko" ?

Mnie już skreśliłeś ale ktoś inny może skorzysta.

Nigdy nie łączymy siadów i martwego ciągu w jednym dniu treningowym..


To jakiś dogmat ?

Wiele razy tak robiłem i nie czułem nic złego.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-29 15:26:36