FBW do sprawdzenia. PROSZĘ.

Witam!
Proszę o sprawdzenie planu.
Mam 17 lat. Ćwiczyłem z 5 miesięcy 2 lata temu oraz 2 miesiące rok temu.

Od jutro chce zacząć FBW na masę:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką z podporą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Problem polega na tym iż nie mam ławki, stojaków ani drążka. Z ławką oraz stojakami sobie jakoś poradzę.

Drugim problemem jest to iż mam chory kręgosłup i nie powinienem robić przysiadów ale jakoś to przeżyje - za to nie będę wiosłował sztangą ani robił martwego ciągu.

Czy plan pasuje ?

Czy na plecy albo barki coś zmienić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: przeszłość..

Uprawiane inne sporty: Snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Masa ciężaru :D

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup

Zażywane suplementy: Witaminy, omega-3, glukozamina, gainer, carbo.

na plecy bym dal cos lepszego ... stary odpusc przysdy :> zycie i zdrowie masz 1 :> chesz jezdzic nawet na wozku ? i mówić wnukom że też kiedyś byłęś hardkorem ?:X

A co zaproponujesz w zamian? Zależy mi na nogach..

Co? na wózku? ^^ pierwsze słyszę jak dobrze będziesz robił to nic Ci nie będzie. Naucz się technicznie robić poprawnie to ćwiczenie, a jeżeli już Ci napędził stracha to daj sobie hacki albo wykroki z hantlami lub sztanga ;p

Nie doczytałem tego, że masz chory kręgosłup. Stary z takim problemem to sobie odpuść siłownie i wróć kiedy lekarz Ci na to pozwoli ;]

dopuki kontuzja wypadasz z tego sportu

Chory znaczy krzywy.. Lekarz mówił że moge ćwiczyć ale w pozycji leżącej.. Tylko że raczej nie rozwinę nóg w pozycji leżącej.. Więc ? :(

Panowie?

Tylko maszyna może Cię poratować ;]

Niestety nie mam czasu teraz na profesjonalną siłownie z taką maszyną.. porobie te 2 miechy przysiady z niewielkim odciążeniem, powoli, z dobrą techniką a później sie zobaczy co z siłką..

A co zaproponujecie z plecami?
Szkoda że drążka nie mam :(

Dobra.. Chyba jednak poszukam siłowni..