trening:
klatka + tric
plecy + bic
barki + przedramiona/nadgarstki
polaczenie dobre - jedno z wielu
Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie)
Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie
To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak masz tez jest dobrze - jesli bedzie rosnac jest oki.
dietka:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Ser, Gouda tłusty 100
Pomidor 50
Jogobella drink 330
Jesli to 2 kolejne posilki - to zostaw tylko 1 gdzie jest chleb!
Ze sniadaniem jest zawsze trudno - albo sie zaspi,albo czas goni etc.
Wiec proponowlbym zostawic ten chlebek na sniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko
i dorzuc to co masz w kolejnym posilku czyli:
Ser, Gouda tłusty 100
Pomidor 50
Jogobella drink 330
nie musza to byc takie ilosci - bo 100g sera gouda to imo za duzo jak na raz - ale sniadanko:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser, Gouda tłusty 60
Pomidor (ile wlezie)
Jogobella drink 330 (tu dalbym polowe z tego - 150ml - za duzo cukru jednak)
obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Ryż biały 100
oki
+ warzywka dodaj
przed treningiem:
Hi tec protein 90 25
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Miód pszczeli 15
Tuńczyk pomidorowy 185
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10
lub
Hi tec whey mass 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Miód pszczeli 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka z piersi kurczaka 100
Jogobella drink 330
obiad:
Makaron dwujajeczny 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Pomidor 50
po treningu:
Ser twarogowy chudy 100
Łowicz Śliwka 50
Hi tec protein 90 25
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Oliwa z oliwek 10
tu tego nie rozumiem
jest przed treningiem
obiad
a potem dopiero po treningu?!
moze tak mialo byc - ale daj
po treningu:
Makaron dwujajeczny 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Pomidor 50
czyli tak jak masz
a na noc:
Ser twarogowy chudy 100
Łowicz Śliwka 50 - wywal - jesli to dzem
Hi tec protein 90 25
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 - daj mniej mleka
Oliwa z oliwek 10 - daj wiecej fatu
czyli sumujac:
daj mniej mleka - masz 2x250ml - sprobuj dac 2x 100ml + reszta wody
bedzie mniej cukru
wywal wegle z ostatniego posilku - ogranicz do minimum
daj wiecej oliwy
2-3x 20ml i bedzie spox
mozesz dac rano 20ml
w drugim posilku 20ml
i na noc 20ml
przed i po treningu sobie odpusc
Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 18:28:57