FBW do oceny

Plan na 3 dni

Zestaw A
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Wykroki 2s 12
Plecy:
Drazek 2s 12-10-8
Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10
Barki
Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10
Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12-10-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15

Zestaw B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Plecy:
MC na prostych nogach 2s 10-8
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 12-12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12-10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" hantelki jednoracz 2s 12-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 10 miechow

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, drazek, sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80 na dniach bedzie

Piszesz że uprawiasz SW.
Jaką i jak często?

Oyama karate 3x w tygodniu ale niedlugo to sie zmieni i bede mial 2x zapasy.