bieganie a siłownia

Witam,

Przejrzałem tematy na forum i to dało mi odpowiedzi na wiele pytań, jednak chciałbym zasięgnąć rady żeby do końca rozwiać swoje wszelkie wątpliwości.


Mam 185cm i 90kg wagi- od jakiś 2lat ćwicze na siłowni+ sporty walki + raz na tydzien gra w piłke nożną.. Ogólnie jestem aktywny.


Nie chcę wbrew pozorom chudnąć, a wręcz przeciwnie nabrać trochę masy a dopiero potem pomyśleć o zrzucaniu zbędnego balastu. Jednak mój problem polega na tym, że za rok chciałbym zdawać egzaminy na służb mundurowych i w związku z tym poprawić swoje osiągniecia biegowe jak i podciąganie na drążku.


Wiem, że najlepszym wyjściem byłoby zrezygnowanie z siłowni i poświecenie się bieganiu/podciąganiu. Ale.. nie potrafię z tego zrezygnować ;) Chcę ćwiczyć, trzymam dietę- aktualnie weglowo-białkową i jest fajnie.


Studiuję dziennie, zatem ciężkim będzie robienie przypuśmy dwóch treningów w ciągu dnia (chociaż pewnie będą dni gdy stanie się to możliwe). I teraz pytanie, czy jak będę ćwiczył na siłowni i trzymał dietę węglowo-białkową oraz biegał to nie będzie to się ze sobą gryźć?

Np. siłownia: pn-śr-pt
sztuki walki: wt-czw
bieganie: (w jakiś dzień rano- nie znam planu zajęć jeszcze) + nd
podciąganie: z każdą wizytą na siłowni

Moje czasy na 1000m nie są zadawalące i mają się w granicach 3:35-3:40. Chciałbym zejść możliwie jak najniżej. Na początek robie sobie przebieżki po 20-30min.
Poprawić bym się chciał również na krótkich dystansach (100m). Jakieś interwały dołożyć do biegania?


Jeszcze jedno pytanie natury czysto teoretycznej: czy warto zainwestować w porządne buty do biegania? Bo akurat miałbym możliwość kupna dobrych butów do biegania długodystansowego za grosze(100zl) i nie wiem czy dać sobie spokój czy dać ulżeć swoim stawom.



Pozdrawiam i dzięki wielkie za spostrzeżenia, rady!




Zmieniony przez - liz4 w dniu 2009-09-25 11:52:34

Przebieżki to krótkie odcinki 30m-150m biegane mocniejszym tempem.
Lepiej by było ograniczyć siłownię do maks. 2 razy w tygodniu i dobrze gdybyś sie przerzucił na trening na siłe bo masa napewno nie pomoże przy dłuższych biegach.
jeśli będziesz utrzymywał dodatni bilans kaloryczny to o mase się nie bój.
Dobre buty napewno nie zaszkodzą.

a co sądzisz, żeby ewentualnie zrezygnować ze sztuk walki i włożyć na ich miejsce bieganie?

mówiąc przebieżki miałem na myśli truchtanie ;)

tzn. jakbym zaczał ćwiczyć na siłę to dietę również zmienić? Miałem plan, żeby teraz zrobić masę a w okolicach kwietnia zacząć gubić kilogramy- zarówno dietą jak i odpowiednimi ćwiczeniami aerobowymi. Takie coś nie przejdzie? ;)

Jeszcze pytanie odnośnie mięśni brzucha, czy to prawda że przy bieganiu są one b. ważną i warto ćwiczyć je np. 3 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - liz4 w dniu 2009-09-25 19:37:44

Najlepiej byłoby zredukowac siłownię do minimum i na jej miejsce dac bieganie ale sw też możesz zamienić. Ostatecznie im więcej biegania tym lepiej.

Pisząc o tym żebys trenował na siłę chodziło mi o to że jesli nie chcesz zostawiać siłowni to lepiej ćwiczyć bez duzych przyrostów masy.

jesli do tej pory nie ćwiczyłeś nóg to zacznij to robic i w tym wyapdku na nogi możesz robić więcej powtórzeń.

Brzuch ejst ważny i ćwicz go najlepiej 3 razy w tyg.

Także na siłowni najlepiej skup się na nogach bruchu i podciąganiu.


Tak wogóle to jak dużo czasu masz?


Zmieniony przez - Amycus w dniu 2009-09-25 20:40:06

Na wstępie to ukłon dla Ciebie, że mi pomagasz!

Mam rok czasu, nawet trochę więcej.. ;) Ale zważywszy na to, że chce się możliwie najlepiej przygotować zaczynam już teraz. Wcześniej z bieganiem miałem troche styczności, ale były to raczej cykle aerobowe (wolne truchtanie przez 30min) oraz oczywiście przy grze w piłkę.


Nogi i martwy ciąg zagościły w moim grafiku siłowni na dobre ;)


Oczywiście przez ten rok myślałem o jakieś suplementacji: kreatyna(2 cykle), białko (aktualnie przed snem biorę). Gdy biegam rozumiem, że mam ograniczyć węglowodany i więcej białka?

kreatyna zdecydowanie nie na 1000m.
Ok. 1.5h przed bieganiem zjedz posiłek gdzie będzie sporo weglowodanów złozonych a białko po treningu.

Zmieniony przez - Amycus w dniu 2009-09-26 16:47:55