Siła bez wzrostu masy

Witam,
uprawiam wspinaczkę i w końcu uparłem się w silę maksymalną. Jako trening uzupełniający dołożyłem siłownie raz w tygodniu.
Jednak zależy mi na niezwiększeniu masy (obecnie 178cm, 75kg, docelowo około 70kg), raczej na przebudowie tłuszcz->mięśnie (obecny BF około 15%).
W związku z tym pytanie - na jakich zasadach mam układać trening? Wytrzymałość mam ok - jestem w stanie zrobić 10-12 serii po 8-10 powtórzeń (obciążenie 75% max) na 6 grup mięśni w ciągu jednego treningu (i 1000 brzuszków pomiędzy ćwiczeniami).

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Cwicz jak na mase, ale nie dodawaj kalori w diecie.

zdr.

Uprawiasz ją mocno amotorsko czy myślisz o podoszeniu umiejętnosci i zajęciu się wspinaczką bardziej profesjonalnie?

Wspinaczką się zajmuje półprofesjonalnie. Czyli ćwiczę systematycznie, z trenerem, jednak nie mam ambicji brania udziału w zawodach czy innym "profesjonalizmie".