70 kg, 170 cm

Siema,
potrzebuje pomocy z dieta, waze 70 kg i mam 170 cm wzrostu. moim celem jest masa. Chce brac kreatyne z glutamina, slyszalem ze jak sie bieze krete to nie mozna jesc duzo tluszczu bo on blokuje jej wchlanianie . macie jakies linki ktore by pomogly mi ja uzolyc albo jakbyscie mogli to podac przykładowa diete ktora by spelniala moje wymagania?

z Góry dziex

Wszystko masz w podiwesoznych
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

najpierw weź się za dietę następnie gdy już masa nie będzie szła weźmiesz się za suple bo na początku to niepotrzebna strata pieniędzy i tyle ....