Prosze o rade

Witam niewiem czy odpowiednio trafilem ale szukam rady w sprawie suplementow.

mam 23 lata 78kg i 186 cm

od razu zaznacze ze nie interesuja mnie obwody i kulturystyka ale jest to mily dodatek:D
generalnie jesli chodzi o diete to poczytalem na forum jem duzo okolo 6 posilkow dziennie tresciwie tzn zdrowo i wartosciowo tak jak zaleca sie ale do rzeczy ogolnie uprawiam duzo aerobow bieganie, plywanie i koszykowka troche ciezary mam laweczke drazek hantle no i cwiczenia wlasnym ciezarem ciala czyli wiadomo. Chodzi mi o suplementacje chcialbym uzupelnic braki wiem ze dopracowanie diety to podstawa ale mi nie chodzi jak juz wspomnialem o kulturystyke nic nigdy nie bralem a chcialbym cos brac na regenracje po treningu i oczywiscie zeby miesnie tez troszke rosly pewnie dostane z***ke zeby sie wziasc za diete ale prosze o rade w sprawie supementow mysle o witaminach i mineralach z olimpu kolega mi cos wspomnial o BCAA i o jakims bialku nie posiadam wiedzy na ten temat a jak czytam o suplementach to mnie glowa boli chodzi mi przedewszystkim o szybkosc i sile oczywiscie pare kilo tez by sie przydalo:D

wiec oczywiscie bcaa na regeneracje lepsza, jako antykatabolik polecam 1 gram na kilogram masy ciała przed i po treningu. co do białka, to skoro masz juz jakas diete to powinienles wiedziec ile ci go w niej brakuje i jesli jest taka potrZerba oczywiscie mozna biłko dokupic, ja polecam tania i dobra ostrowie smak jest nie najlepszy ale mozna sobie jakos z tym poradzic

diete mam ale taka jakto sie mowi intuicyjna nie obliczalem niczego i nie sprawdzalem ile czego brakuje ale rezultaty sa ok tym bardziej z nie zalezy mi na kg ok wiec BCAA zakupie Vitamin z Olmipu tylko jest Plus i multisport ktore lepiej?? a co do BCAA to jak to brac napisalem ze 1 gram na kg ciala czyli 78 gr przed i po pytanie ale wole miec pewnosc i co jesli mam kilka treningow np rano biegam a po poludnio worek, drazek i jakies przerzucanie kg??

troche bledow popelnilem w poscie chodzi mi o dawkowanie pisales ze 1 gram na kg ciala to jesli waze 78 to 78g przed i po treningu i co jesli mam 2 treningi rano i wieczorem??

sory zem byka walna 1 gram na 10 kilo masy ciała . kurde ale bys sie bcaa najadł chlopie przezemnie :D , jak cwiczysz 2 razy toi i bierzesz 2 razy

czyli precyzujac rano biegam biore 8 gram przed i 8 gram po nastepnie popoludniu trening to tak samo ?? sory za tak glupie pytanie ale wole miec pewnosc

aha jeszcze jedno jaka BCAA polecacie powiedzmy ze kasa by sie znalazla na wszystko no prawie :P mysle o tej z glutamina ??

i czy bcaa mam jesc razem przy posilku

czyli precyzujac rano biegam biore 8 gram przed i 8 gram po nastepnie popoludniu trening to tak samo ?? sory za tak glupie pytanie ale wole miec pewnosc
jak masz pieniadze to owszem.


aha jeszcze jedno jaka BCAA polecacie powiedzmy ze kasa by sie znalazla na wszystko no prawie :P mysle o tej z glutamina ??
wez z olimpa mega capsy, masz teraz promo w sklepie sfd 5+1, naprawde dobre aminy.


i czy bcaa mam jesc razem przy posilku
rozwin te mysl, o co dokladnie ci chodzi?

chodzi mi czy mam bcaa jesc np rano wstaje jem sniadanie i bcaa odczekam jakas godzine trening i po treningu tak samo jak przed ?? aha i co do bcaa piszesz o olimpie ktos mi mowil o vitalmax z glutamina o cene mi nie chodzi bo moge dolozyc wiecej do lepszej marki jakosci itp tyle o bcaa chcialbym miec po prostu pewnosc i do tego vitamin plus z olimpa kolega mi doradzil czy dotego cos jeszcze dorzucic typu bialko czy kreatyna . bialko mysle bo nie zawsze moge dotrzymac diety i zjesc pelonowartosciowe posilki chodzi mi o konkrtetna porade w sprawie supli?? tak jak wspomnialem nie mam o tym pojecia z akim rozmawiam to wymienia mi inne nazwy??

najlepiej chcialbym jakies naprawde dobre suple z wyzszej polki ktore moglbym wziasc przed i po treningu??