Trening a spalanie

Jestem tu nowy, także witam wszystkich. Mam plan treningu i chciałbym poddać go ocenie. Wybrałem dobry dział, bo bardziej będzie mi chodzić o odżywianie. Mam 178 cm wzrostu, 78 kg wagi, zero klaty i niewielką oponke na brzuchu. Jestem w ciągłym ruchu, ale kiepsko się odżywiam (rano parówki lub płatki, potem tortilla jak zdąże, a na śniadanie w pracy rogale 7 days) 2 do 3 razy dziennie. Codziennie rano lub popołudniu chcę jeździć rowerem po 2 lub 3 godziny intensywnie po jakiś górkach, po przyjeździe do domu, chwila odpoczynku i a6w, potem kilkadziesiąt pompek, chwila odpoczynku i trening tańca (jumpstyle). I tak chciałbym robić codziennie. Muszę jednak wiedzieć czy to da jakieś efekty, mam całą zime, żeby chociaż mieć płaski brzuch. Proszę o ocenę. Pozdrawiam :)

trening tańca, 3 godziny na rowerze w jednym dniu.. nie ma sensu tak się zajeżdżać

jeżeli lubisz jeździć na rowerze to jeździj - rekreacyjnie
jako trening traktuj typowy wysiłek aerobowy
do tego koniecznie trening siłowy jeżeli mówimy o jakiejś sensownej redukcji

ale kiepsko się odżywiam

to fajnie, że to rozumiesz
chyba nie muszę tłumaczyć, że trzeba to zmienić ?

bez odpowiedniego odżywiania nawet kilkugodzinne treningi nie wiele dadzą

zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

poczytaj o zbilansowanej diecie redukcyjnej
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

do tego jakiś trening fbw i jazda

najrozsądniej byłoby ułożyć dietę w pełni tego słowa znaczeniu - z wyliczeniami itd
ew jeżeli aż tak bardzo Cie to przeraża to pozostań przy trzymaniu się najważniejszych założeń i wskazówek

a a6w jest nic nie warte

Sport chcesz wykonywać dla osiągnięcia celu, czy dla przyjemności?
Obie wersje są dobre... i mozna je też połączyć .. ale wtedy trzeba będzie zmodyfikować ten Twój plan..
Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to sukces zależy w głównej mierze od odżywiania. Sam wiesz że odżywiasz się fatalnie, więc nie czekaj i zmień to już dziś...
Zacznij czytać: https://www.sfd.pl/-t527693.html
Dietę musisz ułożyć sam, nikt nie będzie robił tego za Ciebię. Ale napewno wskażemy Ci ewentualne błędy..

pzdr

Tam piszę, że muszę jeść co 2,5-3 godziny, 6-7 razy dziennie, niestety jestem w stanie jeść tylko do 4 razy dziennie, z tym, że za czwartym razem byłaby godzina 23, bo w pracy jestem, a w pracy moge sobie pozwolić tylko na jedną przerwe i nie zawsze tą przerwe mam, tak samo jest jak ide na rano do pracy, też jem 3-4 razy dziennie