oceni ktos ( sory za drugi temat NIE SPAMOWAC!!) Do administatorow :)

Sniadanie 7 00
Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3
Płatki Owsiane 150g mleko 2%
Kalorie 616

2 Sniadanie 10 00
Chleb Razowy 100g
Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan
Kalorie 489 kal

Obiad
kasza Gryczana , ziemniaki 200 g
tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka
Kalorie 1004

Posilek Przed Treningowy odywka Mass Gain
wg 71.2 bialko 20 kalori 398

Po treningu
Ryz 200g
piers z kurczaka 100 g
Odzywka bialkowa 50 g kalori 895

Przed Snem
Twarog 150g
Olia z oliwek 20g


Kalori łacznie 2673 Moze byc jak na ektoformika??


Po treingu 18 18 30
Ryz 200 g
Piers z kuraka 100 g
kalorie 703


18 30 posilek po treningowy

Prawie wszytsko do zmiany...
Żadnych danych o sobie...
Popraw to i poczytaj więcej zanim wkleisz poprawioną.

A tak poza tym co to ma być za dieta?