ilan
Sniadanie 7 00
Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3
Płatki Owsiane 150g mleko 2%
Kalorie 616
2 Sniadanie 10 00
Chleb Razowy 100g
Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan
Kalorie 489 kal
Obiad
kasza Gryczana , ziemniaki 200 g
tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka
Kalorie 1004
Posilek Przed Treningowy odywka Mass Gain
wg 71.2 bialko 20 kalori 398
Po treningu
Ryz 200g
piers z kurczaka 100 g
Odzywka bialkowa 50 g kalori 895
Przed Snem
Twarog 150g
Olia z oliwek 20g
Kalori łacznie 2673 Moze byc jak na ektoformika??
Po treingu 18 18 30
Ryz 200 g
Piers z kuraka 100 g
kalorie 703
18 30 posilek po treningowy
Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3
Płatki Owsiane 150g mleko 2%
Kalorie 616
2 Sniadanie 10 00
Chleb Razowy 100g
Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan
Kalorie 489 kal
Obiad
kasza Gryczana , ziemniaki 200 g
tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka
Kalorie 1004
Posilek Przed Treningowy odywka Mass Gain
wg 71.2 bialko 20 kalori 398
Po treningu
Ryz 200g
piers z kurczaka 100 g
Odzywka bialkowa 50 g kalori 895
Przed Snem
Twarog 150g
Olia z oliwek 20g
Kalori łacznie 2673 Moze byc jak na ektoformika??
Po treingu 18 18 30
Ryz 200 g
Piers z kuraka 100 g
kalorie 703
18 30 posilek po treningowy
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
ARTi139
