jak dawkować, wieczorn treningi

cel: masa
suplementacja: mono, gainer, białko

zamierzam trenować 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu sztuki walki. treningi sw przeprowadzane będą wieczorem, kiedy siłownia zależy od pracy. w każdym razie:
1. czy przed/po treningach sw dawkować tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni?
2. co jeść po treningu wieczornym... gainer chyba odpada? białko 30 minut po treningu, wracać do domu i iść spać? trening kończy się koło 22:30
3. czy picie gainera z mlekiem 30 minut po treningu (kreatynie) nie będzie mijało się z celem?

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-09-15 15:37:48

?

wypleni ankiete dzialu to pomozemy.

kreatyne możesz brać w każdy dzien treningowy tak samo- niezaleznie od rodzaju wysiłku; w nietr. też sugeruje dwie dawki.
to czy mozesz gainer brać po treningu późna dość porą zależy od twojego metabolizmu[pomocna faktycznie bylaby ankieta lub jakies bliższe info...]; jednakze i tak sugerowalbym jeszcze jakiś posilek przed pójściem spać- choćby niewielki.
gainera w takiej sytuacji pij raczej z wodą

Mniej więcej wygląda to tak:

Cel: Masa
Wiek: 20 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 73kg
Staż: siłownia - 2 lata, z przerwami (teraz trenuję od miesiąca), SW trenuje cały czas od ponad roku.
Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp (kontuzja).
Teraz planuje ponownie samo mono, dawno nic nie brałem, więc liczę na dobre efekty.
Dieta: jest
Tendencji do tycia czy niechudnięcia nie mam - ciężko walczę o każdy kolejny kilogram masy dobre w tym jest jedynie to, że później nie ma raczej większych spadków po cyklu.
Przewidziane suplementy:
Omega-3,
OLIMP Vita-Min Plus,
VITALMAX Creatin Monohydrate 600 caps,
WEIDER Giant Mega Mass - 7000g,
System Protein 80 - 2500g,
ZMA apteczne.
Budżet: około 500pln

1. czy przed/po treningach sw dawkować tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni?-nie musisz, 5g w zupelnosci wystarczy.

2. co jeść po treningu wieczornym... gainer chyba odpada? białko 30 minut po treningu, wracać do domu i iść spać? trening kończy się koło 22:30-dalbym tak, po treningu daj troche gainera+bialko, a po powrocie do domu, kuraka+50g brazowego ryzu.

3. czy picie gainera z mlekiem 30 minut po treningu (kreatynie) nie będzie mijało się z celem?
-nie a dlaczego? mozesz nawet wrzucic kreatyne i wymieszac razem.

loz89w

w sumie suple ok.

jak dawkowac już wiesz mam nadzieję

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-15 21:05:34

podsumowując:

- kreatynę w DT (siłownia lub sw) łykam 5g (10 caps) na czczo i 5g po treningu, w DNT tylko 5g na czczo.
- po treningach wieczornych - bezpośrednio po treningu kreatyna, 30 minut później gainer (raczej z wodą?) / ew. dosypać do niego białka. po powrocie do domu jeszcze jakiś mały posiłek, ZMA i w kimę. W tym ostatnim posiłku mogą byś węglowodany, tak jak napisał TomQ-MAG?

gainera razem z kreatyna wypij.
myzle, ze 50g brazowego ryzu nie powinno zbytnio podlewac,
obserwuj sylwetke podczas cyklu,
najwyzej jeszcze zmniejszysz, lub odstawisz gainera po treningu.