Trening indywidualny - jak mam trenować na masę

to mi się wydaje jakoś dziwne również ćwiczę rok ale już jakoś w miarę wyglądam chociaż żadnych odżywek nie brałem tylko z tego ze dużo jem jak zaczynałem ważyłem 50 kg przy wzroście ok 160 cm teraz wazę 59 kg wzrost 169 cm, ćwiczę jak na razie bez planu, gdyż ten rok był taki sobie od teraz zaczynam ćwiczyć z planem oraz małą dietką, planuje zakupić jakiegoś gainera chyba mutant mass 6,8 kg oraz jakaś kreatynke, może stacka.
pozdrawiam rośnij!

data.........

sory sory :) nie zobaczylem bo bylem zajęty czytaniem postu :)