Szacuny
1
Napisanych postów
237
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11200
Na mase to potrzebujesz dodatni bilans kaloryczny,+ rozklad btw.Sciagnij sobie dziennik vitalmax to ci ladnie wyliczy. 2 sniadanie w szkole slabe masz zamiast szynki, wlasnej roboty miecho(kurak,indyk). Ser żółty wywal.tunyczka nie jedz codziennie kumulje rtęć. Poczekaj na opinie doświadczonych dietetyków, ale wylicz zapotrzebowanie i rozłoż bialko tłuszcze i węgle.POzdrawiam
Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-13 18:23:30
Szacuny
1
Napisanych postów
101
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2349
Vitalmax powiedział mi w sekrecie, że moje zapotrzebowanie wygląda następująco:
-2746,4 kcal
-białko 144 [2,0g na kg ciała]
-tłuszcze 93,6 [1,3g na kg ciała]
-węglowodany 332 [4,6g na kg ciała]
Dietę przed chwilą zmodywikowałek w vitalmaxie i tak wygląda teraz:
W szkole
-Chleb pszenny 200g
-Mięsko wołowe ok. 80g
-Orzechy włoskie 40g
-Rodzyny 40g
Przed treningiem
-Cyc 100g
-Ryż biały 50g
-Oliwa z oliwek 15g
(Przykładowe zielsko, dzisiaj np. takie miałem)
-Kapucha pekińska 50g
-Marchew 20g
-Kukurydza konserwowa 35g
Ujdzie ale ja bym ten miód wywalił. Tłuszcze masz już z jajek, po co CI więcej?
W szkole
-Chleb pszenny 200g
-Mięsko wołowe ok. 80g
-Orzechy włoskie 40g
-Rodzyny 40g
Chleb wywal, dodaj ryż, makaron czy kasze, w najgorszym wypadku chleb razowy. Rodzynki wywal, daj jakieś warzywa.
Przed treningiem
-Cyc 100g
-Ryż biały 50g
-Oliwa z oliwek 15g
(Przykładowe zielsko, dzisiaj np. takie miałem)
-Kapucha pekińska 50g
-Marchew 20g
-Kukurydza konserwowa 35g
Ok.
Po treningu
-Cyc 150g
-Ryz brązowy 40g
-Miód 30g
Daj wiecej ryżu po treningu najlepiej o wysokim ig np. biały, wywal ten miód. Dodaj trochę warzyw.
Szacuny
1
Napisanych postów
101
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2349
Jakieś propozycje co wrzucić w szkole i po treningu za warzywko?
Uprzedzam, że nie lubię np. jabłek, pomidorów, ogórków, bananów, śliwek i wielu innych, ale tych chyba najbardziej.
Ps. Rybas, sogach poleciał, dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2009-09-13 21:50:36
Szacuny
1
Napisanych postów
237
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11200
Po treningu lepiej bez warzyw bo spowalniaja wchlanianie, a w szkole jak nie chcesz z miską z ryzem biegac to wejz razowca a do niego kurak indyk ale wlasno robione miecho a nie szynka, ew szynka na odmiane co jakis czas.
Szacuny
1
Napisanych postów
101
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2349
No tak właśnie też gdzieś wyczytałem, że w około treningowych lepiej nie dawać zielska, no ale słuchałem się doświadczonego dietetyka ;>
Zaraz usunę z michy po treningu zielsko.
No właśnie u mnie w szkole raczej byłoby ciężko biegać z pojemnikiem z ryżem, dlatego jednak muszę jeść razowego i do tego właśnie jakieś mięcho.
A i mam pytanko, czy może to być np. jakieś mięso wołowe, wieprzowe?
Czy musi to koniecznie być kurak albo indyk?
I czym mogę od czasu do czasu zastąpić cyca?
A, Chase, sogacz ;)
Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2009-09-13 22:23:26
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Troche warzyw po treningu nie zaszkodzi, dlatego napisałem troche.
Na tym poziomie nie ma to dużego znaczenia a warzywa są bardzo ważne bo odpowiadają za równowage kwasowo-zasadową i mają witaminy, które wiadomo są potrzebne.
Pozdr.
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-13 22:35:37