128kg / 30-35 kg do reduckji !!

Pewnie i za ciezko tyle seri i tyle razy . Ale dopiero sobie rozpisalem jutro pojde i sprwadze jak sie bede trzymal. Sam ocenie najwyzej czy dam rady i bede stopniowo zwieszkal kg badz ilosc powtarzanego cwiczenia

1 seria rozgrzewkowa przed kazdym cwiczeniem malymi ciezarami i 3 wlasciwe na duze partie, 2 na male. barki to mala partia
z ciezarami nie przesadzaj, delikatnie tydzien wprowadzenia, drugi ogarniecia ciezarow jak nalezy zeby robic odpowiednia ilosc powtorzen. wiem po sobie, ze 2 tyg wystarcza na podszkolenie sie w technice pod warunkiem, ze poprosisz kogos zeby stanal z boku i ja ocenil. to, ze tobie wydaje sie, ze robisz MC czy przysiady dobrze nie znaczy, ze tak jest
mysle, ze zaraz panowie doradza ci zmiane cwiczen, ale zobaczymy.

Trening troche przeladowany !
Zamieniaj MC i przysiad, co trening, tak samo lawke plaska i skos.
Podciaganie sztangi do brody odpusc.
Reszta solidnie wyglada ! Dobre FBW !!!
Rozciagania , nie dawaj na poczatek. Rozciagaj sie miedzy cwiczeniami i na koniec.
Na rozgrzewce nie zaniedbaj rozgrzania stawow, lokci, nadgarstkow itd...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:10:03

takich rad dla kolegi sie spodziewalem. sam sie podszkole
bolek dobry awatar

Thx za rade Bolek ;) bede zamieniał te 2 cwiczenia :) a myslisz ze warto czyms zastapic podciaganie sztangi do brody? czy wogole dac sobie spokoj;)? a co do rozciagania bardziej mialem na mysli na poczatku jakies lekkie rozgrzanie;p

dobrym zamiennym i mniej kontuzjogennym cwiczeniem na barki jest podciaganie sztangi w szerokim chwycie do wysokosci mostka.o ile dobrze pamietam high pulls to cwiczenie sie nazywa.

Powiem wam panowie ze dzis zrobilem FBW i po przysiadach umarlem :D lalo sie ze mnie jak nie wiem . Potem wymachy bede musial to troche zmniejszyc , machac mniejszym ciezarem wiecej powtorzen . ale napisze jak wroce;)

Wskoczyłem wczoraj na wage a tam 125.4kg

Ładnie się wytniesz, już tylko czekać na wyniki

Dzis sie wskoczylem na wage ponownie , mialem 1kg wiecej prawie , no ale mozliwe ze to ciezar miesni. Chciał bym sie od was dowiedziec , bo bede musial na troche przerwac diete , 1-2 tyg . I teraz kilka pytan , mialem to białko do diety na wieczor odstawic je? A po drugie , staram sie tak samo jak wczesniej rozgraniczac posilki co 2.5-3h . Co o tym myslicie?

Zmieniony przez - Klosiu91 w dniu 2009-09-21 18:38:23