Plan do ocenki

Witam.
Cwicze 3 miesiace. Mam 17 lat, waze65kg i mam 176cm wzrostu.
Ulozylem taki plan:

A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko
Barki:
-wyciskanie hantli
Tricepsy:
-wyciskanie sztangi wasko
Plecy:
-wioslowanie
Nogi:
-przysiady ze sztanga
Bicepsy:
-uginanie ze sztnga


B
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko
Barki:
-wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa)
Tricepsy:
-francuskie
Plecy:
-martwy ciag
Nogi:
-wykroki ze sztngielkami
Bicepsy:
-supinacje

Prosze o pomoc i korekty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Pomoze ktos?

Prosze o pomoc

A
-przysiady ze sztanga
-wyciskanie sztangi plasko
-wioslowanie
-wyciskanie sztangi wasko

B
-przysiady przednie
-wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa)
-martwy ciag
-drazek podchwytem

Tak bym to widzial

a bic i bary odpadaja?

a co z bicepsem i barami?

W B masz dwa cw na te partie wyciskanie w siedzeniu i drazek podchwytem.

zdr.

a mozesz jeszcze doradzic ile serii i po ile powtorzen mam to robic?

pomocy

po ile powtorzen i serii mam to robic?

Pomozcie