PROBLEM Z DUZYM TYLKIEM

Elo, mam taki problem, mam 17 lat jestem otyly, ale tylek to mam naprawde duzy, udsa tez. mezczyzni zazwyczaj tyją jedynie na brzuchu ze tak powiem u mnie jednak troche inaczej sie to rozlozylo. nie zawsze bylem gruby, jednak w 2 klasie podstawowki, pogorszylo sie moje zdrowie (alergie) i zaczolem brac leki wziewne ktore spowodowaly duzy przyrost masy tluszczowej. widzialem podobne tematy lecz jednak moj problem zwiazany jest z alergią (naszczescie odczulanie przeszedlem pomyslnie wiec juz lekow nie biore). chcialbm wiec prosic o jakies dobre cwiczenia ktore pomogly by mi zrzucic tluszczu z tylka i ud. kupilem wlasna laweczke trening. rowerek trening. wioslarza itp. skakanke mam. chcialbym tylko sie dowiedziec jak cwiczyc zeby skupialo sie to na tylnej czesci ciala... zanim zaczalem brac leki na alergie bylem chudy i nie mialem problemu z tylkiem. z gory dziekuje.

PS. jesli chodzi o suple to nie zamierzam brac, wiec ten pomysl odpada chyba ze to ostatecznosc....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 108

Wzrost: 172

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 125

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy

Aktywność w ciągu dnia: srednia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia,rower - codziennie

Odżywianie: lubie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: teraz zadne

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu dosyc sporo - 3-4 dni w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niezbyt

Stosowane wcześniej diety: wczesniej odchudzajace

widze, ze masz podobny problem co ja.
nie ma zadnych cwiczen na tylek czy na uda.
1. zbilansowana dieta redukcyjna przestrzegana na 100%
2. trening silowy.
3. aeroby.

wioselka i rower masz. napisz jak z ta sztanga i obciazeniem, ile go masz? jesli jest sztanga to mozna juz cos na wzor fbw ulozyc, a na pewno mozna konkretnie pocwiczyc.
pozdro

p.s. masz 125cm w talii i uwazasz, ze najwiekszym problemem sa "tylne czesci"?
trening silowy calego ciala i aerby przy dobrej diecie i tyle, nie mozesz cwiczyc 2-glowych tylko bo jestes otyly zwyczajnie
czekam na odp, mozesz zerknac z jakiego wygladu ja startowalem, link pod postem, foty na pierwszej stronce juz sie zaczynaja, moze to cie zmotywuje

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 23:31:00

obciazenia mam 2x 5kg i 2x 2,5 ale zmowilem jesczze 4x1kg i 2x5kg wiec czekam az dostarczą.

masz racje ze nie powinienem sie martwic tylko tylkiem, lecz od pasa mierzac (od pasa pod brzuchem, brzuch nie jest wliczony) tylek wychodzi jakies 130 cm. wiec chyba mozna sobie wyobrazic.
PS. Jesli aeoroby to jakie?

Zmieniony przez - kombat17 w dniu 2009-09-11 07:21:19

Generalnie nie ma reguły że u facetów odkłada się tylko na brzuchu, czy na klacie, to zależy przede wszystkim od genów. U mnie odkładało się równomiernie, więc na szczęście przy 103kg tak tragicznie to nie wyglądało. Najgorsze to załamać się w takiej sytuacji. Nie ma co się załamywać tylko brać się do roboty.

Na początek o redukcji:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

Do tego aktywność fizyczna. HIIT/Aeroby biegowe z miejsca odpadają, zniszczysz sobie stawy. Basen obawiam się że też z powodów psychicznych. Zostaje więc rower i siłka. Staraj się jeździć na zasadzie: 30s szybko, 60s wolno, czyli trucht/sprint(trucht=stan w którym tętno wynosi ok 60% max), (Sprin=stan w którym tętno wynosi ok 90-95% max). Dla niektórych sprintem może być trucht itp...

Jeśli chodzi o siłkę to wybieraj raczej ćwiczenia złożone, wielostawowe takie jak:
Przysiady*
Martwe Ciagi*
Podciągania**
Pompki na Poręczach**
Wyciskanie na Barki
Wiosłowanie
Pidciąganie Sztangi Wzdłuż tuowia.

*=w przypadku małego stażu/braku stażu należy uważać z tymi ćwiczeniami.
**=obawiam się że nie dasz rady.

Tak więc powodzenia, odpal jakąś dietę i plan, wklej a my skorygujemy/ocenimy, póki co powodzenia.

Nie boj sie jestem bardzo zawziety i wytrwaly, nie boje sie bolu i pot, wrecz przeciwnie, jestem gotow poddac sie najciezszym cwiczeniom byle spalic ten tluszcz... niestety wczesniej nie mialem tylu przyzadow do cwiczen lecz pare tyg temu zakupilem... jesli to cos zmienia to mam jeszcze worek bokserski..

myslalem nad dietką ale nie jakąs kosmiczno typu: chleb wasa+salata+jakies korzonki z innego kraju
tylko normalna dietka: jesc mniej, zadnego smazonego zarcia same gotowane/roine na parze, pic wylacznie wode (czasem herbatke) twarog lubie wszystkie warzywa takze wiec mysle ze niebedzie problemu,

jesli chodzi o trening aeroby to moge wykonywac ciezkie cwiczenia, mimo iz jestem otyly to nie jestem jak inni "puszysci" biegam normalnie jak inni z tym ze szybciej sie mecze na dlugich dystansach, rozciągniety tez jestem. teraz wzialem sie ostro do roboty cwicze 2h dziennie po 4 razy w tyg. jesli moge to nawet dluzej...

niedlugo zamieszcze moj planik aerobowy, mam nadzieje ze pomozecie mi ewentualnie skonfigurowac go tak by dawal jak najlepsze efekty

Jeść mniej nie oznacza lepiej, jedz tyle ile jesz a skup się na jakości produktów jakie spożywasz oraz kiedy co jesz. Jeżeli chcesz do tego podejść w ten sposób iż diety nie będziesz miał a będziesz się kierował jakimiś zasadami komponując swoje posiłki to zajrzyj w 10 wskazówek żywieniowych i kieruj się nimi.