balller
Witam. Tak jak w temacie. Chciałbym prosić was o pomoc w ocenieniu mojego planu treningowego.
Poniedziałek:
Klatka+ triceps
Klatka :
- wyciskanie sztangi na płasko
- wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie
- wyciskanie sztangi na skosie
- rozpiętki
Triceps :
- wyciskanie francuskie hanlami stojąc
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Środa :
Plecy + biceps
Plecy :
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia
- podciąganie hantli w opadzie tułowia
- przyciąganie linek wyciągu
Biceps:
- uginanie ramion z hantelkami stojąc
- uginanie ramion z sztangą stojąc
- uginanie tamion z hantelkami młotkowo
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
- unoszenie hantelek w opadzie tułowia
Dodatkowo uprawiam koszykówke, gdzie ćwiczymy nogi. Więc nogi w tym treningu myślę, że są zbędne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 88
Wzrost: 185
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedziałek:
Klatka+ triceps
Klatka :
- wyciskanie sztangi na płasko
- wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie
- wyciskanie sztangi na skosie
- rozpiętki
Triceps :
- wyciskanie francuskie hanlami stojąc
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Środa :
Plecy + biceps
Plecy :
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia
- podciąganie hantli w opadzie tułowia
- przyciąganie linek wyciągu
Biceps:
- uginanie ramion z hantelkami stojąc
- uginanie ramion z sztangą stojąc
- uginanie tamion z hantelkami młotkowo
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
- unoszenie hantelek w opadzie tułowia
Dodatkowo uprawiam koszykówke, gdzie ćwiczymy nogi. Więc nogi w tym treningu myślę, że są zbędne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 88
Wzrost: 185
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
georgu
