FBW bedzie coś z tego ?

Czesc
Jestem 2 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki.

A)

Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s
triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s
nogi: przysiady 2s
przysiady wykroczne 2s
plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s
-\\- -\\- oburącz 1s
martwy ciąg 3s
biceps: uginanie ramion(młotek) 3s

B)

Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s
triceps: wyciskanie sztangielki oburącz 2s/3s
nogi: przysiady 2s
przysiady wykroczne 2s

plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 1s
-\\- -\\- dwóręcznie 2s
martwy ciąg 3s
biceps: uginanie ramion z suplinacją 3s





Klatki i brzucha nie ma, bo nie dam rady.


Czy tym treningiem cos zdzialam ?


PS. prosze nie pisac postow typu: " nie ma sensu cwiczyc..."
Prosze o pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 - 4 miechy w domu.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki laweczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: hmm :D

Zażywane suplementy: brak

pomoże ktoś ?

Ja bym sobie martwy ciąg na razie darował na twoim miejscu. I nie ma że klatki nie dasz rady, bez tego to dla mnie trening jest do dupy. Nie masz sztangi, to nawet rób wyciskanie hantelkami z 5 serii po 12 powtórzeń i zawsze coś, a potem zakup sztangi już zostaje tylko.

19zgrywu94, swoją wypowiedzią załużyłeś na bana

dzięki za rade, widze że sie znasz.

numer7 coś ci nie pasuje ??!!