CLA i L-Karnityna - fakty i mity

Jestem czlowiekiem zadnym wiedzy niedlugo planuję rozpoczac trening silowy oraz dobrac odpowiednia suplementacje. Ale to tylko na uboczu poniewaz nie to jest celem mojej wypowiedzi. Przewertowalem troche forum zaznalem sie z tematem "Przeczytaj albo BAN - zbior najciekawszych artykulow" czy jakos tak kombinowalem rowniez z wyszukiwarka (tak przy okazji chyba cos z nia nie tak poniewaz nawet jak zaznaczylem ze ma wyszukiwac jedynie w nazwach tematow to i tak szukala po postach.....) oraz pobawilem sie w Google.

Moje pytanie brzmi nastepujaco co z substancjami takimi jak kwas linolowy (CLA) i L-Karnityna co z ich skutecznoscia? O ile znalezienie pozadanych informacji na temat HMB czy Glutaminy nie bylo trudne o tyle z wymienionymi wyzej suplami nie jest juz tak latwo. Trafilem miedzy innymi na artykul w dziale firmowym Olimp Nutrition gdzie wskazano jednoznacznie ze CLA wspomaga utrate zbednej tkanki tluszczowej. Bo nie ukrywam ze zalezy mi glownie na odpowiedziach o efekcie tych preparatow podczas diety redukcyjnej. Zdania zawsze byly i pewnie zawsze beda podzielone. W Google pelno informacji jakie to CLA i Karnityna wspaniala ze nalezy je dostarczac podczas redukcji tkanki tluszczowej. Natomiast na forum spotkalem sie z opiniami ze L-Karnityna nie potwierdza swoich wlasciwosci podczas redukcji tkanki tluszczowej czyli podobne mity jak kraza wokol 'przydatnosci' HMB itd. Jesli chodzi o CLA to jedni pisza ze podobnie jak z karnityna a inni ze warto stosowac jako dodatek do diety. Tak bylo przynajmniej w pewnej dyskusji na ktora sie natknolem ale byla ona z 2003 roku dlatego nie chcialem odswiezac tematu.

Wiec jak jest naprawde z tymi dwoma suplami? Czy sa skuteczne i pomocne w walce z nadmiarem tkanki tluszczowej? Chodzi mi tutaj zarowno o zdanie czysto teoretyczne (czyli wszelkie badania najlepiej po polsku bo niestety z angielskim u mnie slabo) ale tez o zdanie czysto praktyczne czyli jak faktycznie spisuja sie te suplementy. Przypomne ze chodzi o tkanke tluszczowa nie wzrost wytrzymalosci itd. Prosze o zdanie wszystkich ekspertow, moderatorow, doradcow, prosze o profesjonalna JEDNOZNACZNA odpowiedz.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="http://poCoFotkaSkoroMojTematNieWymagaJej.jpg[img

Wiek: 23

Waga: 93 kg

Wzrost: 182 cm

Cel cyklu: redukcja tkanki tluszczowej

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: jeszcze nieprzewidziane

uwagi i sugestie: Prosze o profesjonalne potraktowanie mojego watku

Staż treningowy: brak

Nie czytałem jeszcze całej dyskusjii, ale

brałem cla przez jakieś 1,5 miesiące chyba, potem odpuściłem - szkoda siana

l-karnityne - brałem za to o wiele dłużej i osobiście spełniała swoje zadanie (dłuższe i intensywniejsze areoby, troszke krótsze przerwy miedzy seriami na siłce).

fota sie nie ładuje

od złej strony sie zabierasz za ten sport. Najpierw zacznij ćwiczyć, ułóż i trzymaj diete, poćwicz w taki sposób troche czasu i dopiero potem mozesz dorzucic jakies suple.

To tak, jakbyś budowanie domu zaczynał od dachu.

Fotka celowo sie nie laduje poniewaz nie wkleilem jej ze wzgledu na to ze uznalem ze w moim pytaniu jest ona zbedna.

Prog zgadzam sie czytalem juz wiele tematow ze najpierw dieta+wlasciwy trening a dopiero potem suplementacja. W pelni zgadzam sie. Ale rownie dobrze chce przygotowac sie merytorycznie do ewentualnej suplementacji. Moj watek powiazany jest rowniez z tym ze zawsze ciekawily mnie tego typu sprawy czyli ile faktycznie jest prawdy w haslach gloszonych przez marketingowcow i nie ukrywam ze artykuly o HMB i Glutaminie czytalem z wypiekami na twarzy ale niestety odpowiedzi jednoznaczej na tym forum na temat i CLA i L-Karnityny nie znalazlem....... Wiec jak jest naprawde z tymi preparatami? Ich skutecznosc w walce z tluszczem zostala jakos potwierdzona? Oplaca sie oprzec suplementacje ktorej celem jest redukcja tluszczu o te wlasnie preparaty nawet dysponujac pokazna gotowka? Czyli interesuje mnie wszystko co wy specjalisci wiecie na ich temat i to zarowno praktycznie i teoretycznie

Teoria to jedno, a praktyka drugie. Czy sa przydatne? Patrzac z pewnego punktu widzenia, to przydatne byc moga, zreszta, jak wiele roznych rzeczy, z praktyki ma sie to nieco inaczej.

Wazna kwestia jest, jakiej efektywnosci oczekujesz. WPlyw-miec moga, jednakze nie zaliczalbym tych suplementow, do zbioru produktow decydujacych o efektach danego cyklu, ani suplementow, na ktorych mozna oprzec dany okres treningowy. CLA/karnityna to tytuły, ktore raczej przerzucilbym na dalsze punkty listy, odzywek wartych uwagi.

Ja rowniez nie raz trafilem na ciekawe badania, ktore nastepnie okazaly sie lipa.

Osobiscie-mialem okazje "testowac" zarowno karnityne, jak i CLA z zielona herbata-osobiscie nie odczulem, ani nie odnotowalem roznic, miedzy okresem "ON", a "OFF" na tych produktach.

Obecnie zadnych efektow nie oczekuje bo jak napisalem w pierwszym poscie narazie chce przygotowac sie do wszystkiego merytorycznie.

Skerx przeczytalem wiele watkow z twoim udzialem i moge stwierdzic ze jestes ekspertem dlatego tym bardziej licze sie z twoim zdaniem. Niestety lub stety swoja wypowiedzia jeszcze bardziej poruszyles moja ciekawosc. Bo jesli chodzi o HMB czy Glutamine to wiadomo wnioski sa proste - nie kupowac tego bo to szajs. Podobnie bylo z CLA i L-Karnityna wiele osob odradzalo, wiele polecalo, parafrazujac Twoja wypowiedz jezeli ktos nastawiony na redukcje tkanki tluszczowej ma duzo srodkow pienieznych a wyposazyl sie juz we wszystko co jest konieczne (plus oczywiscie ma dobry trening i diete) to moze pomyslec o zakupie tych preparatow? Czyli koniec koncow w ostatecznosci bo w ostatecznosci ale te preparaty sa korzystne i warto (w ostatecznosci powtarzam) je zakupic? Czyli wszelkie wypowiedzi typu 'badania wykazaly ze suplementacja L-Karnityny jest zbedna' sa nieprawdziwe? W dobrym kierunku idzie moj tok rozumowania? A moze sa jeszcze inni specjalisci chcacy zabrac zdanie w tej sprawie?

Moim zdaniem nie warto. Lepiej kupić kreatyne i spalacz. Oczywiscie jak juz sie ma przyzwoity staż na siłowni.

Do tej pory nie spotkalem sie z wiarygodnymi badaniami odnosnie CLA/karnityny, po ktorych mozna jasno wywnioskowac, ze cos jest, lub czegos nie ma.

Z teoretycznego punktu widzenia-suplementy te moga byc pomocne. Z praktycznego-nie widze sensu. Nawet posiadajac spore fundusze i "wazniejsze" suplementy, imo nie siegnalbym po w/w odzywki(wczesniejsze branie, mialo charakter "doswiadczalny").

Jednak ja jestem z natury minimalista, a znam osoby, ktore siegaly po te suple, by dopiac cykl-kazdy jest inny i ma swoja filozofie.

POniekad, patrzec w ten sposob, to lista suplementow, ktore moze sie przydac-nie skonczyla by sie po predku, a pieniadze na nie wydane, zniknely bezpowrotnie, nie koniecznie procentujac lepszymi efektami.

Moja rada-skup sie na podstawach i rzeczach rzeczywiscie potrzebnych.

p.s Skerx przeczytalem wiele watkow z twoim udzialem i moge stwierdzic ze jestes ekspertem dlatego tym bardziej licze sie z twoim zdaniem.

Nie mam nic wspolnego z ekspertem i proponuje moje wypowiedzi traktowac z dystansem, a nie jako glos przewodni.

Z tym traktowaniem Cie jak eksperta napisalem to z lekkim przymrozeniem oka chodzilo bardziej o to ze po twoich wypowiedziach w roznych watkach mozna wywnioskowac ze znasz sie na tym co robisz czyli na doradzaniu i dlatego tym bardziej wazne jest dla tego watku twoje zdanie. Zreszta musze stwierdzic ze sfd.pl jest profesjonalnym forum i wiele watkow obala mity wciskane przez 'instruktorow' na silowniach i za to brawa dla was panowie. Nawet SOGa dostaniesz EDIT: No niestety nie wchodzi

Zmieniony przez - Mysliciell w dniu 2009-09-04 23:08:30

CLA i eLka to dobre suplementy ale nieekonomoczne. Sam je stosowałem, ale CLA brałem np. 3 miesiące co jak przeliczysz wychodzi dużo drożej niż inne "lajtowe" spalacze. Plus jest taki, że oba wymienione przez Ciebie produkty są również produktami prozdrowotnymi, więc korzyść ich brania jest jakby podwójna. CLA z chęcią biorą kobiety gdyż jest wyrazna poprawa stanu skóry.

Skerx - wiarygodnych badań na temat CLA jest bardzo dużo, pisze o nich Sławek Ambroziak w swojej książce.

Skerx - wiarygodnych badań na temat CLA jest bardzo dużo, pisze o nich Sławek Ambroziak w swojej książce.

Masz link do jakichś? CHetnie bym zerknal. POza tym, z tego co wiem, to pan Ambroziak, glownie skupia sie na teorii, a ta czasem gryzie sie z praktyka, przyklad: glutamina

Czytalem ich troche, ale wciaz nie jestem przekonany. POza tym, roznica w redukcji tkanki tluszczowej 2%, przy jedzeniu 5-6g CLA dziennie, biorac pod uwage fakt, ze brano do badania rozne osoby(nalezy to brac pod uwage), i nie bylo ich zbyt wiele-imo szału nie robi.

Droga inwestycja, ktore nie procentuje w efektach, proporcjonalnie do wydanych piniedzy.

Mozna porownac CLA, do BCAA, ktorego zwiekszone dawki podczas budowania masy, tez nieco podniosly procent zdobycia suchej masy miesniowej.

Tak, czy owak, czekam na badania-moge sie mylic w swojej filozofii.

Poproszę Sławka, więc może sam wypowie się na temat badań.
ps. Nie znam suplementu/leku/odzywki której praktyka nie wiązała się wcześniej z teorią i badaniami na ten temat. Jak Ty znasz takie suplementy to poproszę o nazwy.