Doradzenie w planie

Witam
Piszę posta z prośbą o skomentowanie planu i w razie potrzeby nakierowanie na jakieś zmiany.
Otóż od końca marca ćwiczę na niżej zapisanym planie
1)Pon:plecy,nogi
2)Wt:biceps,triceps,nogi
3)Śr:przedramie,brzuch
4)Czw:barki,brzuch
5)Piąt:klatka,nogi
Ad1)
Plecyrążek nachw
-podciąganie.szt.w opadzie
-MC
-szrugsy
-pod końca sztangi w opadzie
Nogi rzysiady
-wspięcia na palce
Ad2)
biceps:
uginanie ramion stojac podchwytem i nachwytem
pompki
triceps:
"pompki tyłem"
waskie wyciskanie
nogi:
Hack,Wspięcia na palce,przysiady
Ad3)
przedramie:
uginanie nadgarstków nachwytem podchwytem
pompki
sciskacze
brzuch:
brzuszki
unosz.kolan do brzucha
Ad4)
barki:
wycisk.szt.sprzed głowy
pod.szt.wzdłóż tułowia
unoszenie ram wprzód ze sztanga
wycisk tyłem
brzuch:
JW
Ad5)
klatka:
wyciskanie
pompki
nogi:
przysiady
hack
wspięcia na palce
przy.wykroczne

Jeśli chodzi o serie to robię 5 natomiast powtórzeń max 12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78.1

Wzrost: 175-176

Cel treningowy: siła-rzeżba

Staż treningowy na słowni: ćw.wszystkich partii 5mies

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,gryf+nakład,ławka prosta

Dieta: napewno będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze 0

plan sie nie nadaje do poprwaki, kompletne zero. po co chcesz trenowac nogi 3 razy w tygodniu?albo łaczyc nogi z plecami

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

zerknij tutaj mam nadzieje że się przyda

z tymi nogami to od 2 tyg wyskoczyłem tak ale dobrze ze uderzylem tutaj przynajmniej zostalem zmuszony do poczytania a co za tym idzie zauwazylem błedy
dzięki