Kreatyna dla biegacza

raczej miales lepszy dzien, kreatyna jakis czas sie "wkrecia" i nie dziala odrazu...
co do podlewania to owszem wystepuje delikatnie taki efekt ale w zaden sposob to nie wplywa negatywnie na dynamike! Jesli sie trenuje non stop dynamika rosnie zauwazalnie!

a jak sie ma kreatyna do biegów typu hiit/interwały- bralem przez jakies 3 tyg magnezowy chelat przed treningiem ok 4 gr po tr 2 gr- troche za mocno pompuje mi nogi szczegolnie mięsnie dwuglowe- czuje jakbym mial je zakwaszone/ponaciagane.
Czy w tym wypadku lepiej zmienic to na tcm i stosowa suplementacje na czczo

bumb

ja bralbym po treningu