Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam wklejam mo sposób ćwiczenia bebzonka ;)
2-3x Tyg zależy jak zakwas zostaje.
1.Spinanie brzucha tzw pół brzuszki 2s 30-45 powt.
2.Skłony tułowia na łąweczce rzymskiej 1x20+15 na krótkich ruchach ruch pomiędzy 45stopni a 70.
3.Scyzoryki na maszynie 2x30.
4.Unoszenie nóg do klatki piersiowej
5.Skręty tułowia na maszynie.
Ćwiczenia robię bez odpoczynku. Tylko tam gdzie robię po 2s pół minutowe. Pomiędzy zmianą stanowiska nie mam żadnego odpoczynku.
Teraz wy wklejcie swój sposób na trening brzucha.
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Plan wydaje się być ok. Oczywiście było by jeszcze lepiej gdyby w fazie roztrenowania doczepiać małe ciężary przynajmniej 2 kg na nogę. Efekty na pewno były by xxxxxxxxx - wstawić odpowiednie litery:D
pozdrawiam
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
bo od ćwiczenia tylko 1 partii ciała można nabawić się dysproporcji (brzydko wygląda) i wad postawy (brzydko wygląda i złe dla zdrowia).
jak tak, to ok
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
417
To zależy od zatłuszczenia brzucha, bo mięśnie brzucha łatwo zrobić, gorzej z tłuszczem podskórnym, którego nie spalisz inaczej niż aerobami. Dorzuciłbym 3 razy w tygodniu 30-40 min aerobów i gites