Pomoc w rozplanowaniu treningu

Witam, potrzebuje pomocy jakie cwiczenia wykonywac.

Rzeczy, ktore posiadam do treningu to :

3x sztangi (łamana, prosta okolo 1m, prosta okolo 2m)
2x 6kg
2x 13kg
2x 1kg

Laweczki nie mam, ale moze jakis pomysl czym zastapic?

Mam 16 lat, wzrost 197cm, waga 83kg. Zaczynam trenowac od wrzesnia wiec prosze o pomoc.

Zmieniony przez - Rameus w dniu 2009-08-30 21:28:12

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Piter92, podalem wszystkie potrzebne informacje wiec co sie prujesz?

Jezeli nie masz nic do wniesienia, to nie pisz!

Prosze o pomoc!

ja wiem że szukanie na forum boli ale treningu nic Ci nie ułoży.
zacznij od ACT Mawashiego. jest w podwieszonych i tu atlas ćwiczeń przy których użyjesz własny sprzęt...http://www.kulturystyka.pl/atlas/