Pogrubienie miesni szyi

Witam! chciałbym się dowiedzieć jakie znacie praktyczne porady aby wzmocnić ale i pogrubić mięśnie szyi. Wykonywałem pewne ćwiczenia na szyje w czasie wakacji ale nie dało to rezultatów i sie nie dziwie bo za mało czasu i ćwiczenia może nie takie. Leżąc na plecach na łóżku, głowa zwisa w dół (od początku karku do końca, głowa swobodnie wisi poza łóżkiem, teraz podnoszenie głowy i opuszczanie (obciążeniem jest waga własnej głowy). Następnie taka sama pozycja, głowa uniesiona troszke nad łóżkiem tak jakbyśmy pokazywali głową 'NIE'. Następnie taka sama pozycja, głowa uniesiona troszke nad łóżkiem i ruch wahadłowy w prawo i lewo. Później to samo tylko na brzuchu, chociaż na brzuchu to prawie wcale nie czuje że szyja ćwiczy, nie czuje mięśni dlatego nie wiem czy to jest skuteczne. Ćwiczyłem tak 3razy w tygodniu. Dopiero teraz ułożyłem sobie diete i moje pytanie brzmi czy jak nadal będe ćwiczył w ten sposób mogę liczyć na pogrubienie szyi? A może wy macie jakieś domowe sprawdzone sposoby. Zależy mi na pogrubieniu szyi, ponieważ jest ona dosyć chuda i głupio to wygląda na tle szerszej żuchwy. Od razu mówie że będe prowadził regularne treningi wszystkich partii ciała, nie tak że tylko szyje chce zrobić. Pozdro

Mięśnie czworoboczne ( kaptury )

MC , SZRUGSY

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-08-29 11:32:34

j/w dodałbym jeszcze podciąganie szerokim chwytem sztangi wzdłuż tułowia oraz mostek zapaśniczy na głowie ale to ci ktoś musi ci pokazać zebyś sobie kuku nie zrobił.

Napewno powinieneś zacząć ostro brać się za kaptury proponuje 2 ćiczenia na hantlach i na sztandze trzymając ja za plecami (dzieki temu mozemy cwiczyc wiekszym ciezarem) do tego miedzy tymi cwiczeniami kark. Ja u siebie na siłowni ćwiczę kark na urządzeniu do treningu mieśnia dwugłowego z tym ze zamiast nogami podnosze to głową radze w końcowej fazie ruchu mocno napinac szyje tak samo przy kapturach mozesz lekko uginać kolana i odchylać głowe do tyłu. Po 3 miesiacach napewno zauwarzysz efekty ;)

https://www.sfd.pl/Mięśnie_szyji-t230476.html 

Dzięki wielkie. Zastosuje sie do rad