Dietowe przekroczenia

Witam,
Siadam po pracy, codziennie wieczorem i doczytuję coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania.
Nie bede marudził i zapytam krótko:
1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej )

2) Jesli powyzsze jest prawdą to domyslam się, ze zeby osiągnąć lepsze efekty przestrzegamy tutuaj zasady, która dotyczy Posiłków przed treningowych i po treningowych a brzmi ona:
- "przed treningiem wciągnąć napój 15g białka, 35 węgli wysokie IG
- po treningu 30g białka i ok 60 g węgli wysokie IG.
- po czym po godzinie regularny posiłek - duzo białka, złożone węgle
?

3) Mam taki fajny programik (ktos się namęczył i powzropowadzał do Excela 1500 produktów róznej maści), ale tak się składa, ze np część z tego co kupuję i zacząłem jeść trzeba uzupełniać-oczywiście robie w ten sposób ze odwracam opakowanie i spisuje białka/tłuszcze i węgle, które następnie uwględniam w swoim bilansie dnia. Dobrze kombinuje? Czy to np nie prowadzi do pewnego niebezpieczeństwa, bo informacje na opakowaniach są przestwione dość lakonicznie - min nie pisze się np o tym jakiego rodzju węgle są w danym producie?

4) Ile procent mozna przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej)

wiek: 29
staz:10 miesiecy (teraz wracam cwicze od tygodnia)
przerwa: 2 lata
waga: 87
wzrost: 185

Aktywność: treningi siłowe 3 razy w tygodnie, miedzy treningami siłowymi wracam do biegania. Praca raczej stacjonarna.

Wymiary:
klatka: 105
ramie: 33 (tutuaj najwięcej trzeba by wrzucić)
kark: 40
talia: 93 (tutuaj zrzucić )

Moje zapotrzebowanie:
Białko 170
Tłuszcze 86
Węgle 176

Przekroczenia procentowe składników w diecie:
Niedziela: Białko +5%, Tłuszcze -25%, Węgle +30%
Poniedziałek: Białko +0%, Tłuszcze +86%, Węgle +88%
Wtorek: Białko -15%, Tłuszcze +53%, Węgle +22%

1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej )
NO OCZYWIŚCIE.

2) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej )
TO NIE JEST JEDYNA ZASADA, JEST WIELE INNYCH, ALE TWOJA JEST OK I MOŻESZ SIĘ DO NIEJ TRZYMAĆ ;)

3) Mam taki fajny programik (ktos się namęczył i powzropowadzał do Excela 1500 produktów róznej maści), ale tak się składa, ze np część z tego co kupuję i zacząłem jeść trzeba uzupełniać-oczywiście robie w ten sposób ze odwracam opakowanie i spisuje białka/tłuszcze i węgle, które następnie uwględniam w swoim bilansie dnia. Dobrze kombinuje? Czy to np nie prowadzi do pewnego niebezpieczeństwa, bo informacje na opakowaniach są przestwione dość lakonicznie - min nie pisze się np o tym jakiego rodzju węgle są w danym producie?
DOMYSLAM SIĘ, ŻE CHODZI CI O DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX??? WYSTARCZY, ŻE WPISZESZ NUMER DANEGO PRODUKTY W PIERWSZĄ KOLUMNĘ, NASTĘPNIE ILOŚĆ ZJEDZONEGO PRODUKTY W GRAMACH 3 KOLUMNA BODAJŻE, A RESZTA CI SIĘ SAMA UZUPEŁNI ;), CZYLI WW, BIAŁKO, TŁUSZCZE, MINERAŁY, WITAMINY ;) NIE MUSISZ SAM PRZEPISYWAĆ, TO SAMO SIĘ ZROBI...

4) Ile procent mozna przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej)
nie ma dokładnej liczby, ile można przekroczyć, po porstu staraj się być jak najbliżej 100% i tyle, jakies tam 6,7% na plus nie zrobi większej różnicy.

Niedziela: Białko +5%, Tłuszcze -25%, Węgle +30% (zrezygnuj z częsci węgli na rzecz tłuszczy. bo 25% na minus i 30 na plus to sporo)

Poniedziałek: Białko +0%, Tłuszcze +86%, Węgle +88% (zredukuj węgle i tłuszcz)

Wtorek: Białko -15%, Tłuszcze +53%, Węgle +22% ( dodaj białka, zredukuj tłuszcze, i trochę węgle)

mam nadzieję, że pomogłem pzdr ;)

maczko765:
Dzięki, troche się rozjaśniło

spoko, pozdrawiam i życzę powodzenia. ;p

1. Ma się zgadzać ogólny bilans dnia rozbity na BTW i kcal.
Węgle tylko do 18 wcale nie są żadnym wymogiem. Aby tracić tłuszcz, należy jeść mniej kcal niż potrzebujemy.

2. Przed treningiem napój jest zbędny. Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze.
Po treningu może być taki napój. Ja osobiście dałbym tylko mniej białka. Tak w maksymalnych granicach 20 g. Po 30 min do godziny pełnowartościowy posiłek.

3. Można w Vitalmaxie dodawać swoje produkty, tylko pamiętaj, że później jeżeli patrzysz na wyszczególniony typ tłuszczy czy węgli to może się on nie zgadzać z tym co rzeczywiście zjadłeś. Dlatego jeżeli patrzysz na proporce tłuszczy czy białka w diecie, to ostrożnie.

4. Po co zmieniasz poziom białka ? Białko ustaw na stałym poziomie. Radziłbym max 2,5 g/kg ale wliczając w to już roślinne.
Jeżeli chcesz stracić tłuszcz to ogólny bilans kcal musi być na minus. Przy budowie potencjalnej tkanki mięsniowej potrzebujemy nadwyżke kaloryczną. Co za tym idzie, powinniśmy zdecydować co tak naprawdę jest naszym celem.
Z tego co widzę, masz źle dobrane proporcje BTW.

Szakalx:
Ad. 4.
Do wyznaczenia zapotrzebowania na BTW użyłem własnie Vitalmaxa. Posłuzyłem się alogorytmet, który był wbudowany w program (pierwsza albo druga zakładka). Tam Gdzie było w kalkulatorze: MOIM CELEM JEST: Wybrałem REDUKCJA i program policzył -300 kcal -> stąd te wartości wyżej. Coś żle zrobiłem?

Pozdrawiam
RN

Szakalx:
Aha i jeszcze jedno, bo dopiero teraz zauwazyłem. Ja nie zmieniam poziomu białka - to niedokonałości sposobu układania mojej pierwszej diety .

Rozumiem. Chodzi mi tylko o to, że białko powinno być budulcem a nie paliwem. Podstawą zbilansowanej diety powinny być odpowiednie proporcje.
Szczerze mówiąc to mam trochę taki negatywny stosunek co do wyliczenia zapotrzebowania w dzienniku Vitalmax. Radziłbym Ci się tym tak nie sugerować. Proponuje Ci za to wyliczyć sobie to z wzorów z tematów podwieszonych. Ogólnie zapoznaj się z informacjami zawartymi w tych tematach:

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zaraz okukam linki. Dzięki za pomoc .