20kg temu..

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 274 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1383

od roku nie ćwicze- jak w temacie poszło 20kg, z 65,na 85... <sic!>

prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego( siłownia w pełni wyposażona)

cel : utrata tkanki tłuszczowej , nie będę pisał na ilość KG bo sam nie wiem ile i czy zejdzie ;) , oraz wyrzeźbienie mięśni

czas: nieograniczony

Pozdrawiam i dziękuję bardzo za pomoc !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 31 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30617

sam sobie ułóż (najlepiej fbw, jak miałeś dłuższą przerwę) na podstawie postów podwieszonych, wklej do tego tematu, a my go ocenimy.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Portnoy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 274 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1383

PON : KLATKA + BICEPS
KLATKA: 4 SERIE X 12-15 POWT ŁAWKA PROSTA
4 SERIE X 12-15 POWTR ŁASKA SKOŚNA
4 SERIE X 12-15 POWT ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ

BICEPS : 4 SERIE X 12 -15 POWT STOJĄC SZTANGA ŁAMANA
4 SERIE X 12-15 POWT HANTLE STOJĄC
4 SERIE 12-15 MODLITEWNIK

POD KONIEC TRENINGU - 10MIN ROWEREK , 5 MIN STEPER , 4 SERIE X 30 POWT. BRZUCHY - SPIĘCIA

POZDRAWIAM

...

_dont_

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 768 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2264

a gdzie reszta?

MOJA SILOWNIA - http://www.sfd.pl/_dont__**_Tu_sie_urodzilem**_-_Moja_silownia-t520613.html
PUDZIAN - http://www.sfd.pl/Mariusz_Pudzianowski_-_Galeria-t520758.html

...

Portnoy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 274 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1383

WTOREK :NOGI

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT
UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT
WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT

ŚRODA PLECY TRICEPS
PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15
ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15

CZWARTEK : BARKI

WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15
WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI STOJĄC 4X15
WYMACHY RAMION W BOK Z HANTLAMI STOJĄC 4X15

KAPTURY 3X25

TO MÓJ OBECNY TRENING

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat