do poprawek

elo
chcialbym przedstawic wam moj plan
prosze o ocenki :)
pozdrawiam

wtorek : barki + biceps
czwartek :plecy
niedziela :Klatka piersiowa + Triceps


barki
siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8
stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6

biceps
stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8
stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8
stojac: uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok -10 8 6

plecy
Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 10 9 7
Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 10 8 6
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 10 8 6
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 6

klatka
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 10 9 7
Przenoszenie hantla za głowę - leżąc na ławce poziomej 10 8 6
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 10 8 6
Rozpiętki ze sztangielkami 10 8 6

triceps
leżąc na ławce - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 8 6
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 10 8
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 10 8 6

ankieta to po 1

a po 2 to gdzie nogi ?