szybka redukcja

mengele88, pomożesz?

no kolacja mowisz ok. saltka z kurczaka nie jest klopotliwa. pociecie go to 5min, warzywa tnie sie szybciej, mozesz to wrzucic do pudelka i zabrac ze soba podobnie jak posilek z weglami, morales kiedys juz pisal jak zabiera ze soba pudlo z podwojna porcja. poczytaj jego temat "redukcja jest dla mnie za droga". tam masz ciekawe dania, wskazowki itd, zajrzyj do kuchni sfd, poglebiaj wiedze. masz duzo zrodel wegli i bialek, mozesz to laczyc dowolnie, ja na razie musze uciekac na silke na 17 takze koncze, moze ktos cos dopisze przez ze 2h;)

Poczytałem trochę forum i postanowiłem zmienić/ulepszyć swoją michę. Nie podaję ilości, tylko składniki:

I Śniadanie:
jajko, płatki owsiane z mlekiem, 5 ml oleju lnianego/oliwy z oliwek, herbata zielona

II Śniadanie:
cycki kuraka/wołowina, kasza gryczana/ryż ciemny, gotowane warzywa paczkowane, 5ml oleju lnianego/oliwy z oliwek wymiennie z garścią orzechów włoskich/pestkami dyni

Obiad(przed treningowo):
cycki kuraka/wołowina, więcej kaszy gryczanej/ryżu ciemnego niż poprzednio, mniej warzyw (więcej węglowodanów), brak tłuszczy

Zaraz po treningu:
białko jako suplement diety (może polecicie jakąś firmę, zależy mi również na niskiej cenie)

Po treningu:
cycki kuraka, ryż biały (wyższy IG)

Kolacja:
twaróg półtłusty, jajko, 5ml oliwy z oliwek/oleju lnianego, warzywko do smaku

Bardzo proszę o ocenę.






Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2009-08-13 09:51:35

Bardzo proszę o analizę. mengele88 chyba tylko Ty możesz mnie poratować :)

Chciałem jeszcze zapytać o suplementację węglami i białkiem w godzinach okołotreningowych. Ponawiam serdeczną prośbę o odpowiedź.

Po treningu nie same białko tylko białko i węglowodany, możesz sobie zrobić sam z WPC i carbo. Jeśli chodzi o białko to ja kupuję tylko Ostrowię. Smak mam w nosie, a stosunek jakość/cena jest OK. Z resztą Ostrowia w testach wypada dość dobrze.

OK, dziękuję a czy mógłbyś rzucić okiem na dietę? Czy w przypadku redukcji suplementacja carbo jest również potrzebna? Czy suplementację stosować przed i po treningu czy tylko po? Dziękuję.

Carbo nie jest konieczne. Ale po treningu powinieneś zjeść porządny posiłek węglowodanowo białkowy. Czyli np. ryż/ziemniaki + kurak/indyk/wołowina/chuda ryba. Bez tłuszczu, bez warzyw. Wszystko zależy od tego jak szybko jesteś w stanie zjeść normalny posiłek po siłowni. Jeśli wiesz, że po siłowni nie masz szansy zjeść, to carbo+WPC, jeśli jesteś w stanie zjeść normalny posiłek jakieś 2-3 godziny po treningu, to spokojnie możesz odpuścić carbo i WPC.