Dieta dla początkującego

Witam! mam prośbę, trenuję na siłowni od dwóch miesięcy i teraz pasowałoby mi zacząć jakąś dietę na spalanie tłuszczu. Jakieś propozycje?? jak ktoś ma to wrzucać i proszę o napisanie ile stosować się tej diety i po ilu można by było przejść na odżywianie na masę mięśniową. Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 79,5 kg

Wzrost: 184,5 cm

Obwód klatki: 94 cm

Obwód ramienia: 34,5 cm

Obwód talii: 96 cm

Obwód uda: 60 cm

Obwód łydki: 38 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5 %

Aktywność w ciągu dnia: Free

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na kolarzówce- raz na trzy tygodnie, trening na siłowni- trzy razy w tygodniu

Odżywianie: jem- drób, mleko, mleczarskie wyroby
nie lubie- schabu,wołowiny
lubię- mleczarskie wyroby

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: problemy z kolanami ze względu na szybkie podniesienie poziomu wzrostu, nadczynność tarczycy

Preferowane formy aktywności fizycznej: od 3 do 4 dni, od 1,5 h do 2 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak

sądząc po ankiecie nie ma za bardzo co redukować, diety nikt Ci nie ułoży-dział odżywianie.Zapotrzebowanie -500kcal dziennie, nikt nie powie Ci też po jakim czasie mozesz skończyć ewdukować, patrz w lustro i będziesz widział:)zdrowia

oj uwierz jest co redukować, a mam pytanko jak to zapotrzebowanie można policzyć??

a ja mam pytanko?
mozesz troche poszukac? wszystko jest an forum
wystarczy poszukac!!!