5x5, czy mozna tak dlugo?

witam Wszystkich jestem nowy na Pokładzie Mam dwa pytania Otóż niedawno kolega zainteresował mnie planem 5x5 wiec po pierwsze Czy moge stosować ten plan przez 12 tygodni ? Po drugie Czy lepsze jest Waszym zdaniem wyciskanie sztangi na barki z przodu czy zza karku ? (i co sadzicie o wyrywaniu sztangi z podłogi gdyż często tak robiłem i wyciskałem stojąc) Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

niby lepsze wyciskanie z klatki bo trudniej o kontuzję ale ja wolę zza głowy
co do wyrywania to nigdy nie próbowałem

Wyrwać to możesz sobie zęba, zarzut siłowy - część podrzutu jak już.

Rwanie to osobna konkurencja i na pewno tego nie robisz.

Plan można ciągnąć i wiele miesięcy jak jest progres.

Plan możesz spokojnie stosować 12 mies. Co do "wyrywania" to sobie odpuść jeszcze się jakiejś kontuzji nabawisz.... Jeśli chodzi o barki to oczywiście należy ćwiczyć przód i tył, ale ja osobiście wolę przód. ;)