dieta do poprawek - dzieki!

Cześć. Prosiłbym o skomentowanie mojej diety.

Warzyw nie wliczam, bo zwykle jest ich sporo do każdego posiłku.


Płatki owsiane 100g
3 jaja
Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g


Chleb razowy 80 g
Twaróg chudy 150 g
Oliwa z oliwek 15 g
Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g




Orzechy włoskie 30g
Chleb razowy 80g
Pierś kurczaka 150g
Białko: 35g, Węglowodany: 36g, Tłuszcz: 23g




Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka ~ 150g
Białko: 32g, Węglowodany: 68g, Tłuszcz: 4g

Między 18:00 a 20:00 Trening

Po treningu
35g Carbo
Białko: 0g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 0g




Ryż brązowy/biały 50g
Tuńczyk w wodzie 150g
Białko: 32g, Węglowodany: 34g, Tłuszcz: 3g



Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 5g



170g białka, 280g węglowodanów, 70g tłuszczu, 2400 kcal.

ostatni posiłek - daj twaróg tłusty
jak masz możliwość zjeść szybko potreningowy to zrezygnuj z carbo i daj więcej ryżu
po treningu polecam ryż zamieniać na ziemniaki

a te 100 gram ryzu to jest jedna saszetka czy jak ugotuje 100 gram ryzu to mi naoecznieje i z tej części oddzielam 100 gram ?

wszystko ważysz przed obróbka termiczną
100 g ryżu to 100 g ryżu suchego
później jedynie napęcznieje wodą, ale to nie jest istotne