potrzebna porada przy 1podejściu...

siemanko
od razu prosze sie nie sugerować liczbą przeczytanych/wysłanych artykułów. Bardzo dużo tu goszcze, jednakże przy tej ilosci info i art. wystarczy poszukać i poczytac (bez logowania) do czasu oczywiście

zacznijy od Ankiety :

1. WIEK: 31
2. WAGA: 85
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 112
-udo:
-talia: 81
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6, od 3 regularnie i z głową
6. DIETA:
-białko: 2,5-3
-węglowodany: 5-6 (zaleznie od okresu)
-tłuszcz: 1-1,2
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: split 3xW
PN: barki, nogi(góra)
SR: klatka, biceps,łydki
PT: plecy, tył barków, triceps
9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli
11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia (100% ekto)
cięzko cokolwiek zbudowac i utrzymać
13. STAN ZDROWIA: b.dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki dywanik jest ;)
15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.szybka - ekto
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ok 110
-martwy ciąg: nie robie maxów ok 90x6
-przysiad: nie robie maxów ok 60 na serie

od dłuzszego czasu praktycznie stoje w miejscu... sporo sie tu naczytałme o ph i mnie kusiło, ale nie jednen art. przekonał mnie ze nie ma sensu raczej.. wychodzi ze ssa da te same a nawet lepsze efekty przy podobnych efektach ubocznych jak nie mniejszych :)

wiedza co do treningu i diety jest sporo, ino nurtuje mnie wybór co na pierwszy raz... nie oczekuje niewiadomo jakich przyrostów, nie jestem sezonowcem, a cykl planuje na jesień...
bardziej mi zlaezy na względnie dobrej jakosci niz na spuchnieciu i zrzucaniu później nadmiaru futra zrobionego z fatu ;) oczywisice jestem swiadom ze jest to uzaleznione miedzy innymi od diety :)

wiec tak: bujam sie między 2 opcjami i teraz pytanie do was co dla mnie, typowego ekto na pierwszy raz bedzie dobre :)
inne sugestie mile widziane

1. prolo 1-8 200mg e5d (lub 100mg pon, czwar)
2. metka 1-6 15-20mg ed

chodził tez po gowie h-drol 1-6 tabsy ed ale wiem ze bedizecie za ssa

nie wiem co to ma do moich przemyśleń i pytań, no ale skoro nalegasz..
za młodego uraz kręgosłupa spowodował konieczność ograniczenia max ciężarów przy niektórych ćwiczeniach. nadrabiając techniką nie narzekam aby odstawały od reszty a na ich sile az tak mi ne zależy... ćwicze je, wzmacniam ale z głową ;)

z w/w wybral bym
prolo 1-8 200mg e5d

pozniej oczywiscie odpowiedni odblok :)

odblok oczywiscie :) do tego kreta i ciągła dieta na podtrzymanie
jak już sie bawic w ssa to chce to zrobic tak jak trzeba, a nie później jęczeć ze coś tam poszło nie tak i nic za tego nie wyszło/zostało...

nie ssa tylko saa
a co do krety to nie bierz podczas cyklu tylko zacznij pare dni przed odblokiem...
pozdro

heheh sorki literówka
co do krety to oczywiscie sie zgadzam. zaczne tydzien przed koncem :)

z podanych opcji zdecydowanie ta z prolo

tak właśnie sądziłem ze wyjdzie najlepiej chyba... i nie powinno mnie zalc przy mojej budowie i dobrej diecie :)

była jeszcze myśł o dodaniu metki na starcie cyklu ale na pierwszy raz nie chce szalec... zobaczymy jak mi organizm bedzie reagował :)

ps. a jak bedzie lepiej walić po 200mg e5d/ew czy rozłozyc na 2 strzały po 100 (np. pn,czw)

Zmieniony przez - drenik w dniu 2009-08-03 20:12:23

sama prolka wystarczy

lepiej rozkladac bedziesz mial stabilniejsze stezenie




Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2009-08-03 21:02:06

dzięki panowie

nie chcąc zaśmiecać działu dopytam tutaj

czy oczekując w miare możliwosci czystych przyrostów wystarczy reagowaie poprzez manipulowanie dietą + aero po kazdym treningu... nie dąze do max efektów z czego więksozc to woda, a do dobrych (realnych) przyrostów mięsa.
czy jeszcze jakoś coś dopracować?
przechodzi przez głowe myśl o dodaniu winka w małych dawkach, ale biorac pod uwage iz to mój 1 cykl chciałbym ograniczyc srodki do minimum, choć z drugiej strony lepiej zrobic cos jak trzeba.

Drenik,
skoro masz wiedzę o treningu i diecie sporą,a już 3 lata trenujesz z głową,to wytłumacz mi skąd u Ciebie taka mała siła w martwym i siadzie??

Zmieniony przez - BC_ w dniu 2009-08-04 14:08:49