od razu prosze sie nie sugerować liczbą przeczytanych/wysłanych artykułów. Bardzo dużo tu goszcze, jednakże przy tej ilosci info i art. wystarczy poszukać i poczytac (bez logowania) do czasu oczywiście
zacznijy od Ankiety :
1. WIEK: 31
2. WAGA: 85
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 112
-udo:
-talia: 81
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6, od 3 regularnie i z głową
6. DIETA:
-białko: 2,5-3
-węglowodany: 5-6 (zaleznie od okresu)
-tłuszcz: 1-1,2
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: split 3xW
PN: barki, nogi(góra)
SR: klatka, biceps,łydki
PT: plecy, tył barków, triceps
9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli
11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia (100% ekto)
cięzko cokolwiek zbudowac i utrzymać
13. STAN ZDROWIA: b.dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki dywanik jest ;)
15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.szybka - ekto
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ok 110
-martwy ciąg: nie robie maxów ok 90x6
-przysiad: nie robie maxów ok 60 na serie
od dłuzszego czasu praktycznie stoje w miejscu... sporo sie tu naczytałme o ph i mnie kusiło, ale nie jednen art. przekonał mnie ze nie ma sensu raczej.. wychodzi ze ssa da te same a nawet lepsze efekty przy podobnych efektach ubocznych jak nie mniejszych :)
wiedza co do treningu i diety jest sporo, ino nurtuje mnie wybór co na pierwszy raz... nie oczekuje niewiadomo jakich przyrostów, nie jestem sezonowcem, a cykl planuje na jesień...
bardziej mi zlaezy na względnie dobrej jakosci niz na spuchnieciu i zrzucaniu później nadmiaru futra zrobionego z fatu ;) oczywisice jestem swiadom ze jest to uzaleznione miedzy innymi od diety :)
wiec tak: bujam sie między 2 opcjami i teraz pytanie do was co dla mnie, typowego ekto na pierwszy raz bedzie dobre :)
inne sugestie mile widziane
1. prolo 1-8 200mg e5d (lub 100mg pon, czwar)
2. metka 1-6 15-20mg ed
chodził tez po gowie h-drol 1-6 tabsy ed ale wiem ze bedizecie za ssa