maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13

.

.

.

.

sierpień 09':
waga; 73kg
bic; 32 (urósł 1cm od początku ćwiczeń)
przedramię; 28cm
udo; 56cm
łydka; 38cm
brzuch(na wys pępka); 80cm
klata; 96cm

listopad 09':
waga; około 77kg (+4)
bic; 34 (+2)
przedramię; 29,5 (+1,5)
udo; 57cm (+1)
łydka; 38cm (0)
brzuch(na wys pępka); 81cm (+1)
klata; 97,5cm (+1,5)

jak na 3 miechy bez żadnych prochów wydaje mi się że to dobry wynik:) Przynajmniej ja jestem zadowolony :D

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-17 11:11:46

robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg

1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20
2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10
3. Pompki szer. rozstaw rąk x10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10
6. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x10
8. Wyciskanie sztangielek x10
9. Pompki podporem tyłem x10
10.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x10
11. Pompki wąski rozstaw rąk x10
12. Tzw Superman na podłodze x10

Robię tak 4 serie co dwa dni. Po za tym robię ćwiczenia na mięśnie brzucha ale to już co drugi dzień.

Dieta:
Kasza jęczmienna (120g) na obiad (przed treningiem) i po treningu mleko z płatkami zbożowymi(100g) lub kasza z czymś tam. Czasem robię jajecznicę z twarogiem, jem twaróg i raczej spożywam posiłki bogate w białko.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-20 20:54:01

4 dni w tyg robisz ten trening z tą samą ilością serii/powt?od kiedy już tak ćwiczysz?

przed treningiem jesz samą kaszę?zaraz po treningu masz jakiś posiłek?

mam brata w Twoim wieku,też ćwiczy hantlami 5kg SOG na zachętę,pzdr

ćwiczę od około sierpnia. Zaczynałem tak jak każdy trening obwodowy tzn od 1 serii a następnie zwiększałem i już miesiąc chyba robię 4 serie. W sierpniu robiłem trening Mawashie'go ale coś mnie bolało w łopatce i miałem przerwę miesięczną.

Przed treningiem jem kaszę + jakieś mięso np pierś z kurczaka lub rybę+ surówki
Po treningu zazwyczaj mleko, 100g płatków. Staram się jeść od razu po nim.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-20 21:05:23

potreningowo owoce

czasami banana jem i jogurt

Czy ćwiczenia wykonuję w odpowiedniej kolejności? Najpierw duże partię a następnie małe... ?

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-21 12:18:37

.

różnica jest nie ? :D w sierpniu waga 73 a teraz około 78 ;]

Od tygodnia zacząłem na dolne prostowniki pracować to zobaczymy jak to będzie wyglądało za np 3 miechy.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-24 12:51:42