Aktualizacja treningu.

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony sprzęt hantle, ławka, słabej jakości atlas i drążek.
Pozdrawiam.

Mój dotychczasowy trening wygląda tak:
NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie z progresją ciężaru ale zmniejszenie powtórzeń
PLECY: wyciąg na atlasie - j.w
KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko- j.w.
BARKI : Wyciskanie hantli na stojąco - j.w
BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - j.w.
TRICEPS : Wyciskanie francuskie - j.w.
BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-07-31 11:26:43

ciężar systematycznie powinieneś zwiększać.. o,O
Nogi- przysiady na hack maszynie
plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie
klatka- sztanga w skosie, rozpiętki ew.
barki- arnoldki - wykonywanie ćwiczenia znajdziesz w internecie, wyciskanie sztangi zza głowy
biceps- uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniki
triceps- ściąganie drążka

SpalamTo on nie ma sztangi xD .... dobrze mowie?
jezeli tak to wiosłowanie mozesz robic sztangielkami.

Ale ja uwazam ze powinienes zmienic trening
Moze Split

Ja też myśle, ze prawie 2 miesiace fbw wystarczy i moglbys całkiem zmienić trening.

i zaopatrz się w sztangę :)