Mięśnie bzucha

Możecie mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha mogę stosować i jednocześnie nie osłabiać mojego cieniutkiego kręgosłupa.
Obecnie mam:
*unoszenie nóg leżąc
*skłony w bok stojąc
*kopnięcie żaby
*poczytałem o a6w i zacznę chyba robić.

Prosiłbym o ćwiczenia które nie wymagają sprzętu.
Nie posiadam ławki itp.
Z góry dzięki.

nie wiem jak sie cwiczy BZUCH, wiem troszke o cwiczeniach brzucha ;
Wybacz ale rece opadaja, czego oczekujesz? ze inni pogrzebia w SFD i uloza program dla twego cieniutkiego kregoslupa?!
To forum istnieje kupe lat, ma grono super specjalistow, kupe oddanych ludzi, ale nie jest to poradnia z doktorami,trenerami stojacymi w dokach startowych 24h\dobe, by odpisywac na listy
To co proponuje to:
wyszukiwarka, poczytac, wyciagnac wnioski, ulozyc plan, obserowac, ewentualnie zmienic, potem jak nie zadziala np. a6w, zwracac sie z prosba o pomoc.

Nie zdziwie sie jak niedlugo ludzie beda pisac posty typu:
Hej, nie chce mi sie cwiczyc, nie chce mi sie jesc, pale, pije, jutro sa eliminacje do SM Polska, co zrobic zeby wygrac?...
przepraszam ze sie unosze, ale czasem nie wytrzymuje jak widze brak zaradnosci u ludzi
strzala

Oki.
Spoko ;p

Z rozpędu napisałem bzucha.

słuchaj nie wiem jak u innych ale ja robiłem 6weidera no i nie byłem zadowolony, na początku źle wykonywałem ćwiczenia i miałem ogromne bule kręgosłupa więc jeśli nie chcesz się przykładać to nie polecam. Brzuch to prosty miesień do którego potrzebna jest dietka no i zwykły trening na mase mieśni brzucha ;)