Ryż z brzoskwiniami

100g ryżu
trochę mleka
pokrojone brzoskwinie z puszki(465g po odsączeniu)
trochę soku z brzoskwiń(z puszki)
cynamon
odrobina cukru

~740kcal

białko
7g
tłuszcz
1,5g
węglowodany
171g

To wyżej liczone na podstawie samego ryżu i brzoskwiń z puszki bez dodatków.

1.Gotujemy ryż na małym ogniu około 17min.
2.Wsypujemy ryż do miski i dodajemy 50-100ml mleka.
3.Kroimy brzoskwinie i wsypujemy do ryżu.
4.Polewamy odrobiną soku z puszki i dodajemy z 2 łyżeczki cukru.
5.Na koniec posypujemy cynamonem.

wg mnie za mało białka, za dużo węgli i pomimo, że w smaku może być ok to raczej nie skorzystam z tego przepisu

dosypać odżywki białkowej i można szamnąć, np na śniadanie albo zaraz po treningu

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-27 13:26:02

no i student uratował sytuacje i przepis.

Ja np nie stosuję odżywki białkowej, więc zastąpiłbym ją twarogiem chudym i serkiem wiejskim, do tego zmniejszył trochę porcję i wychodzi coś takiego:
50g ryżu [172kcal (3,3b/38,3ww/0,35t)]
100g sera białego [100kcal (22b/0.6ww/0t)]
300g brzoskwiń [219kcal (1.2b/51,9ww/0,3t)]
100ml mleka [40 kcal (3,5b/5,1ww/0,5t)]
150g serka wiejskiego [150 kcal (18b/3ww/7,5t)]

=681kcal (48b/99ww/8,65t)

Jak dla mnie o wiele za dużo węgli.

Hmm no faktycznie białka prawie nie ma, ale zawsze można zrobić mniejszą porcje i jako deser np. do obiadu.

tylko do forum sportowe, nie "ciasta i desery".



pzdr/