Siła Prosze pomuzcie

Dobra z klatą sie z tobą zgadzam - troche za bardzo zasugerowałem się swoimi treningami dla mnie tyle serii to w sam raz a nawet ciut za mało. Kiedyś jak ćwiczyłem samą klatkę na treningu to było tego jeszcze więcej.

ok not zmodyfikowalem troszke plan wiec tak

Pon klata barki
wyciskanie skos 8-6-4-4-3
wyciskanie hantli skos 3x5
rozpietki 12-12-12-12


wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3
unoszenie wzdłuz tulowia 3x5
unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5

Sr Biceps triceps
uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3
młotki 3x5
21??

francuskie lezac 8-6-4-4-3
francuskie jednorac 3x5
prostowanie na wyciagu 3x5



Piatek Plecy Nogi
Mc 8-6-4-4-3
wioslowanie sztanga w opadzie8-6-4-3
wioslowanie jednoracz 3x5
sciagnie drązka 3x5

Prysiady ze sztanga 8-6-4-4-3
prostowanie na maszynie 8-6-4-3
uginanie ud w lezeniu 3x5
lydki na maszynie 20-20-20


ok chyba moze byc ew powturzenia czy ilosc jest dobra sprawdzcie

a i jeszcze jedno pytanie niewiem czy dolozyc 21 poniewaz niewiem czy to cwiczenie jest dobre na siłe plz odp dzisiaj juz chce ruszac z planem wiec udoskonalcie go jeszcze ostatni raz Pozdrawiam:)

Tez kiedys katowalem klatke niezle, nawet 2 razy w tygodniu i duzo mi to dalo no ale trzeba miec do tego juz troche rozbudowane miesnie zeby wytrzymaly tyle. Ale koks12 wlazisz w dupe za przeproszeniem z tym sprawdzaniem tego planu. Poczytalbys i sam cos rozpisal a nie na gotowe tylko ciagle. Rozpietek zrob 3 serie po 12, tyle wystarczy. Pierwszego cwiczenia na moje oko wystarcza 4 serie, na wieksze partie tj. klatka, nogi czy plecy mozesz robic 5 na wstepie ale reszta po 4(tric, bic). Na sile 21 raczej duzo Ci ni da, to bardziej wytrzymalosciowe, ale powinienes dac na koniec izolowane cwiczenie, mozesz dac ugienanie ramienia z hantla z podporem o kolano 3s. Reszta moze byc. Do laczenia plecow i nog juz nic nie mowie skoro uznales ze tak bd lepiej cwiczyc to cwicz.
A po drugie nie czytasz chyba tego co Ci wszyscy odpisuja. Miales juz duzo propozycji jak cwiczyc i jakie cwiczenia robic a Ty dalej wklejasz prawie niezmieniony plan od tego pierwszego

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-27 12:52:43

Dzieki:) stary o to mi chodzilo Pozdrawiam ruszam nim od dzisiaj przez 6 tyg POzdrawiam i do Usłyszenia