pomóżcie mi jestem nowy na forum;/

Witam was!
3 tyg. miałem przerwy i schudłem jakieś 6kg. Chce to nadrobić tylko zabardzo nie moge sobie ułożyć planu na mase.
Najbardziej chciałbym żeby urosła mi łapa. prosze o pomoc.
siłownie mam dobrze wyposarzoną nie mam modlitewnika i drążka.
prosze o pomoc.

PODWIESZONE

co?

Przeglądaj kolego posty podwieszone w działach trening dla początkujących i trening dla zaawansowanych, nie wiem, które będą Ci bardziej pasowały.

pozdrawiam
d.a.r.i.o

już mam długi staż ale maleje w oczach;/

7 miesięcy to nie jest długi staż, w moim podpisie jest link do ciekawego artykułu o treningu autorstwa rion'a10. Prezentuje on w nim ciekawe metody treningu, wybierz sobie jedną z nich, dostosuj do siebie i wklej tutaj, ktoś Ci poprawi ewentualne błędy i w poniedziałek pokazuj się na siłce z nowym planem/

Po pierwsze
z Twojego profilu:
Wyciskanie leżąc (kg) 92
Wyciskanie na barki (kg) 45
Przysiad (kg) 45 .....??

wniosek: nie cwiczysz nóg ! Pewnie nie zdajesz sobie sprawy jakie to przynosi korzyści dla całego organizmu.

Po drugie domyślam się że nie ćwiczysz też pleców, a kulturystyka to nie tylko klata i biceps

PO trzecie: 6 kg w 3 tygodnie..?? o.O ciężko się tak odchodzić w takim czasie, wiec nasuwa się pytanie co Ty jadłeś podczas swojego treningu

Po 4 ! 35 przeczytanych artykułów i szukasz pomocy. Nikt Ci nie pomoże jeśli sam się tym nie zainteresujesz.

To Ci się przyda;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

po tek lekturze zdasz sobie sprawę ze jesteś początkującym i ze nie wiesz co robisz w tym dziale


pozdrawiam

to prawda nóg nie robie a plecy robie.
NIc nie jadłem tylko ciężko pracowałem przez około miesiać.
plecy mam wyrobione ponieważ dźwigałem skrzynki z owocami.

w takim razie musisz lepiej trzymać dietę, po za tym raczej nie da się nabrać masy pracując ciężko , bo to nijak ma się do treningu masowego. Musisz brać się za lekturę , ułożyć jakiś plan i dietę i dać do sprawdzenia

bede coś kombinował dzięki narazie
pozdro