Oceńcie rozpiske

Cel to masa
PONIEDZIAŁEK
Klata
ławka prosta 12,10,8,6
ławka skos głową w dół 12,10,8,6
przywodzenie i odwodzenie ramion przodem leżąc tyłem 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 12,10,8,6
Plecy
MC 12,10,8,6
przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia12,10,8,6
WTOREK
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
wznosy sztangielek przodem w góre 12,10,8,6
wznosy sztangielek bokiem w górę siedząc 12,10,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6
CZWARTEK
Brzuch
skłony tułowia na ławce skośnej 4s
skłony boczne tułowwia z obciążeniem 4s
skrętoskłony ze sztangą na barkach
Kaptury
unoszenie barkow ze sztangą w rękach
PIĄTEK
Biceps
zginanie ramion sztangą stojąc 12,10,8,6
zginanie ramion ze sztangielkami leżąc ławka skos 12,10,8,6
zginanie ramion styl młotkowy ławka płaska 12,10,8,6
zginanie ręki na ławce skos 12,10,8,6
Triceps
pompki odwrócone 4s
prostowanie przedramion na skośnej ławce leżąc 12,10,8,6
prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia
Przedramie
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8,6
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,8,6

Wielkie dzienki . Ja słucham waszych rad i czytam na forum o tym co piszecie jednak mam już dosyć ogólno rozwojówek i lubie ćwiczyć splitem w tamtym roku też tak ćwiczyłem przez wakacje i przybyło mi dużo na sile .Jednak na jednym planie nie moge ćwiczyć cały czas dlatego ułożyłem własny plan .Dzienki za link na pewno go przeczytam.

Jaki staż?
Może ankieta?

Staż 2 miesiące .Jestem tu nowy i jeszcze nie wiem o jaką ankietę chodzi.

rejestrował się? czytał regulamin?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :63kg

Wzrost :182

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2 miesiące

Uprawiane inne sporty :karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławka płaska i skos ławka do brzuszków

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak przeciwskazań

Zażywane suplementy : na razie nie ale mam zamiar zacząć brać nitrobolon II

Patrząc na staż to poczytaj lepiej o FBW

Spędziłem już trochę czasu czytając o różnych typach treningu i najbardziej odpowiada mi split.Czytając na forum dowiedziałem się że po 6 tyg treningu można już tak ćwiczyć.To jest moja pierwsza rozpiska i wiem że nie jest ona genialna dlatego proszę o poprawę.

oo nie, nie ma mowy o takim planie
pierwsze co rzuca się w oczy to zły rozkład partii, no i te 16 serii na bico i reszte a na plecki 8 hehe

poszukaj skróconego fbw i poczytaj podwieszone

Może podajcie mi jakieś linki bo chciałem zacząć ćwiczyć. Albo powiedzcie co trzeba wyrzucić z rozpiski a co dodać . Na plecy dobra jest rurka do podciągania jej niestety nie posiadam i nie znam za dużo ćwiczeń na górną część pleców.A i powiedzcie jeszcze jakie partie ćwiczy się ze sobą.

https://www.sfd.pl/search.asp
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

nikt ci nie da wszystkiego na tacy bo i tak nie bedziesz wiedział dlaczego tak a nie inaczej

miłej lektury

Zażywane suplementy : na razie nie ale mam zamiar zacząć brać nitrobolon II

Dieta :brak



Nie bierz supli bo ci nic nie dadzą.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-22 00:00:41