Zamiana.

Znalazłem w gazetce ciekawy plan treningowy który chciałbym zastosować za jakieś 3 tygodnie. Wyglądałby on tak:
- Brzuszki
- Wyciskanie na ławce płaskiej
- Wyciskanie hantli na barki
- Wznosy bokiem siedząc
- Wznosy na tył barków (na ławce skośnej)
- Podciąganie (nachwytem na szerokość ramion)
- Wiosłowanie hantlem jednorącz
- Wznosy ramion przodem z talerzem
- "martwy ciąg"

Moje pytanie brzmi: Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie? Chcę je zamienić gdyż nie posiadam drążka. Wynika to z tego, że nie mam za bardzo gdzie go przymocować ;P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 68 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: masa / siła

Staż treningowy na słowni: wtedy będzie już ponad 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: tylko rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, sztangielki

Dieta: jem z głową

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: już nie będzie

fajna ta gazetka ze nawet ćwiczen na nóg nie ma

nie czytaj tandet i weź sie za jakies fbw,split porządne to wtedy zobaczysz efekty

robiłem fbw i splita, a to jest gazetka Fitness Authority to raczej wiarygodna o kulturytyce :) to jest taki trening poprostu

ref

pomoże ktoś?

Edytuj posty tak na przyszlosc. Obok slonca gg jest ta opcja. Ponadto wiarygodnosc takich gazetek zostawmy na marginesie. To moze inaczej , trening bez nog jest okej tak sadzisz? To moze da sie grac w pilke nozna bez pilki, albo plywac bez wody ?


pozdrawiam

doszedłem do wniosku, że nie będę go robił ale jakim ćwiczeniem można to podciąganie zastąpić?

Jesli dobrze rozumiem podciaganie na szerokosci ramion to maja oni na mysli cos a'la uginanie ramion ze sztanga nachwytem na bicepsa. Jednak jesli nie bedziesz robil tego treningu dlaczego pytasz o zamiennik? JA wiem dlaczego, bo napewno przy tym treningu wlepili zdjecia kogos przed i po tym treningu i przytyl 10kg i 5cm w bicepsie? Jesli tak to unikaj hazardu bo jestes latwowierny temu co ladnie wyglada, a w rzeczywistosci jest bzdurne.


pozdrawiam

dobra nie ważne

mylisz się _IvErSoN_ nie było tam takich zdjęć :)

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-07-21 13:44:22

Musisz zrozumiec ironie w mojej wypowiedzi. Nie samo trafienie w sedno jednak to na czym bazuja takie gazety.


pozdrawiam