- Brzuszki
- Wyciskanie na ławce płaskiej
- Wyciskanie hantli na barki
- Wznosy bokiem siedząc
- Wznosy na tył barków (na ławce skośnej)
- Podciąganie (nachwytem na szerokość ramion)
- Wiosłowanie hantlem jednorącz
- Wznosy ramion przodem z talerzem
- "martwy ciąg"
Moje pytanie brzmi: Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie? Chcę je zamienić gdyż nie posiadam drążka. Wynika to z tego, że nie mam za bardzo gdzie go przymocować ;P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: masa / siła
Staż treningowy na słowni: wtedy będzie już ponad 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: tylko rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, sztangielki
Dieta: jem z głową
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: już nie będzie