Dieta na masę 1 raz w życiu proszę o pomoc ! :)

Witam otóż ułożyłem sobie dietę na przybycie na masie jak jest coś źle to proszę o poprawienie :)

1.Płatki Owsiane 100 g
3 jajka całe
oliwa z oliwek 10 g
8;30-9;00

2.Tuńczyk w sosie własnym
kanapki z warzywami
11;00-12;00

3.Ryż brązowy/kasza gryczana/jeczmienna 100 g
Tuńczyk w oleju
surówka + oliwa z oliwek
13;00

4.Przed Treningiem 1 godz przed
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
17;00

5.Bezpośrednio po treningu (MT)
herbata+banan

30 min po treningu
Ryż biały 100 g
pierś z kurczaka/tuńczyk
19;00

6.30 min przed snem
-Twaróg półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 5g


Wiek;16 lat
Waga;70 kg
Wzrost;182 cm
Cel;Masa-przytycie

Wyliczenia?

nie robiłem wyliczeń poprostu chce tak jeść jak wyżej bo to ma dużo kalorii nie potrafie robić tych wyliczeń :P

pomoże ktoś jak to wyliczyć ? czy można coś zmienić w tej diecie jestem zielony w tym;/

http://www.darkthorn.republika.pl

Pobierz i przepisz ilości produktów to Ci podliczy.

wylicz a co do rad t€czyka staraj się nie włączać do diety zamieniaj na świeże lub mrożone ryby
nie masz w ogóle warzyw w posiłakch po co Ci po treningu herbata ?
od chleba są lepsze źródła ww

zanim to mi sie pobierze Open Office nie mam to czym otworzyć to usne wyliczy to ktoś za mnie ?

no co nie mam tego programu ;/ a co do herbaty to przecież będę pił bo to odrazu po treningu Muay Thai więc jestem spragniony :P

to napij się wody

co do tych obliczeń to długo to się robi ?