DIETA NA ROK SZKOLNy (POMOCY)

Witam może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na rok szkolny trochę to będzie trudne może na początek podam plan dnia na rok szkolny
to tak poniedziałek wstaje o 6 rano jestem w domu o 15 o 16.20 mam taekwondo do 18 potem ćwiczę na siłowni w domu wtorek wstaje o 6 jestem w domu o 15 nie ćwiczę

środa jeszcze nie wiem jaki plan ale tak o 16.20 taekwon do do 18 potem siłka

czwartek taekwon do 16.20 potem siłka

piątek tylko siłka o 18

wiek 16 lat waga 65 /66 kg chodzi mi o to żeby mi ktoś pomógł rozpisać dietę w rok szkolny nie jest to takie proste bym bardzo prosiło pomoc żeby wszystko ok było

w poniedziałek i wtorek mogę jesz ryz i kuraka bo mam praktyki ale w następne dni może być tak ze środa czwartek piątek to kanapki z piersią z kurczaka albo cos wtym stylu m

wszystko jest w postach podwieszonych,liczysz zapoptrzebowanie kcal,rozkladasz na 5-6posilkow i ukladasz miske

witam
a mógłby ktoś podać jakąś przykładową dieta do szkoły( chodzi mi o osobę która też chodzi do szkoły) dzięki której ułożę swoją. Pozdro

Przeciez to normalna dieta, jestescie jacys z ksiezyca?

Chyba, ze w szkolach nie mozna jesc juz w ogole. )

w szkole można no ale przecież na przerwie chyba nie bende się rozkładał z kruczkiem czy z ryżem rozumiecie mnie może jakieś przykładowe przepisy nie wiem a chodź mi oto co jeść przed taekwon do i po treningu bo to jest meczonce a potem siłownia

Speedway uprzedziłeś mnie już miałem napisać twoje 1 zdanie

a moze być coś takiego

1) śniadanie płatki owsiane godz 6 nie zawrze bende tak wczesno wstawał czasami na wet o 8
2 jajka


2) godz 9 kanapki z szynko

3) godz 12 kanapki z szynko

4) godz 15 obiad 100g pierś z kurczaka 100g brązowego ryżu oliwa z oliwek

5) godz 16.20 tu mam Taekwon do do 18 nie wiem co mam jeść po taekwon do

potem ćwiczę na siłowni w domu gdzieś po 18 po treningu godz po 19 100g piersi z kurczaka i ryz biały do tego 50g Garbo

potem kolacja ostatni posiłek twaróg chudy 150g

nie wiem czy ta dieta na rok szkolny jest ok ale starłem sobie ułożyć tak zęby nie nosić pojemników z jedzeniem

wywal szynkę i chleb; w szkole najlepiej kasza+kurak/filet z ryby+warzywa tylko nie mówcie, że się nie da. Zainwestujcie w pojemniki na żywność i wszystko się da.

Ostatni posiłek twaróg półtłusty+oliwa

pojemniki na żarcie j/w
po tekwondo białko + węgle jak najmniej tłuszczu gdyż będzie to za razem przed jak i potreningowy posiłek
carbo to syf(moje zdanie) zastąp je bananem ryżem białym rodzynkami

i ja jeszcze rozdzielił bym tekwondo i siłownie na osobne dni to jest moje zdanie,
dlaczego?(uprzedzam pytanie) bo na siłownie musisz iść świeży i chętny na trening energia powinna cię roz******lać, po jednym treningu i posiłku będziesz ospały jak mucha zimą, a trening siłowy będzie cię jeszcze bardziej dołował i nie będzie dawał efektów.

Do szkoly mozesz sobie nosic albo j/w pojemniki lub rano robic koktajl wszystko mielic i wypijac ;]

Bez przesady - pojemnik tupperware albo jakiś zwykły, tylko żeby Ci się w plecaku nie rozdupcył i możesz szamać. Ja zawsze idę do jakiejś opuszczonej szatni z osobami które wiedzą o co chodzi i szamam