[FBW] do oceny

witam,

mialem juz temat z FBW, ale chce zalozyc nowy, zeby juz nie mieszac ze starym planem.

1. Przysiad ze sztanga na barkach - 12, 10, 8, 6 dlatego tyle serii, bo nie mam stojakow, a rekami tyle nie podniose wiec zamiast ciezaru - dodalem serii
2. Wioslowanie sztanga - 10, 8
3. Martwy ciag - 10, 8
4. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10, 8, 6
5. Wyciskanie sztangi zza glowy - 10, 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja - 10, 8
7. Wyciskanie francuskie sztangielkami - 10, 8
trening 3 razy w tygodniu, przerwy miedzy seriami - 1 minuta

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: kreatyna, bialko serwatkowe, maltodekstryna, L-carnitine, taurine

no wiec jak? wszystko ok z tym planem?

Przeładowany. Ułóż dwa zestawy.

mozecie mi powiedziec dlaczego mam kaloryfer, jeśli wogóle nie ćwicze brzucha? ;O
Ale nie narzekam, w klacie mi urosło 6 cm od lutego, w tym brzuchem fajnie wygląda ;]

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-07-24 16:24:46

może to byc od przysiadów i martwego. to brzuch pomaga utrzymac ci prawidłową postawę podczas wykonywania tych cwiczeń.